మహిళల జీవితంలో 45 ఏళ్ల వయసు అనేది ఒక కీలకమైన మలుపు. ఈ సమయంలో శరీరంలో వచ్చే హార్మోన్ల మార్పులు, నీరసం, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. అందుకే ఖరీదైన మందుల కంటే మన వంటింట్లో దొరికే చిన్న చిన్న గింజలతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చియా, గుమ్మడి, నువ్వుల వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ మీ డైట్లో ఉంటే, ఈ వయసులో కూడా మీరు ఎంతో ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. అవేంటో ఒకసారి చూద్దామా..
హార్మోన్ల గోల తగ్గించే అవిసె, చియా గింజలు: 45 ఏళ్లు దాటాక మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్, నీరసం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇలాంటి సమయంలో అవిసె (Flax seeds) లేదా చియా గింజలు వరమనే చెప్పాలి. ఇక వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండెను పదిలంగా ఉంచడమే కాకుండా, శరీరానికి కావాల్సిన ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీని ఇస్తాయి. ఇందులోని ఫైబర్ వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
ఎముకల బలానికి తెల్ల నువ్వులు: ఈ వయసులో మహిళలను వేధించే ప్రధాన సమస్య ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం (Osteoporosis). మనం రోజూ వాడే నువ్వుల్లో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కేవలం ఒక స్పూన్ నువ్వులు మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కొండంత అండగా నిలుస్తాయి. ఇక పాలు తాగడం ఇష్టం లేని వారు నువ్వులను ఉండలుగానో లేదా పొడి రూపంలోనో తీసుకుంటే కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఇమ్యూనిటీ పెంచే గుమ్మడి గింజలు: శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గకుండా ఉండాలంటే గుమ్మడి గింజలు తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ వల్ల రక్తం తగ్గే సమస్య (ఎనీమియా) ఉండదు. ఇక రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపట్టని వారికి కూడా గుమ్మడి గింజలు మేలు చేస్తాయి. ఇవి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
ఇక ఆరోగ్యం కోసం గంటల కొద్దీ కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. పైన చెప్పుకున్న గింజలను స్నాక్స్లాగానో లేదా పెరుగులో కలుపుకునో తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఇక సరైన ఆహారం, కొద్దిపాటి నడక తోడైతే 45 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మీరు మరింత వెలుగుతో, ఆరోగ్యంతో మెరిసిపోవచ్చు.
గమనిక: మీకు ఏవైనా కిడ్నీ సమస్యలు లేదా అలర్జీలు ఉంటే, ఈ గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు ఒకసారి మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
