పండ్ల రాజా మామిడి పండును చూడగానే ఎవరికైనా నోరూరాల్సిందే. కానీ, షుగర్ ఉన్నవారు మాత్రం మామిడి పండును చూసి ‘తింటే ఎక్కడ షుగర్ లెవల్స్ పెరిగిపోతాయో’ అని భయపడుతుంటారు. అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారు మామిడికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అసలు ఎంత తినాలి? ఎలా తినాలి? అనే విషయాలు తెలిస్తే హాయిగా మామిడి రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు.
షుగర్ ఉన్నవారు తినవచ్చా?: మామిడి పండులో సహజమైన చక్కెరలు (Natural Sugars) ఎక్కువే. కాబట్టి, ఇది తిన్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, ఇది పండులోని రకాన్ని బట్టి, మనం తినే మోతాదును బట్టి మారుతుంది. ఏదో కొంచెం తింటే కొంపలేం మునిగిపోవు కానీ, అతిగా తింటే మాత్రం షుగర్ రీడింగ్స్ పెరగడం ఖాయం.
ఇలా తింటే సురక్షితం: మామిడి పండును నేరుగా తినడం కంటే, ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే మంచిది. ఉదాహరణకు, భోజనం చేసిన తర్వాత చిన్న ముక్క లేదా సలాడ్లో కలిపి తీసుకుంటే, అందులోని చక్కెర రక్తంలో నెమ్మదిగా కలుస్తుంది. దీనివల్ల షుగర్ లెవల్స్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా కంట్రోల్లో ఉంటాయి.
మోతాదు మించకూడదు: మధుమేహ బాధితులు మామిడిని స్వీట్లా భావించాలి కానీ, కడుపు నిండా తినే భోజనంలా చూడకూడదు. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు చిన్న ముక్కలు తింటే పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు. అలాగే, జ్యూస్ రూపంలో తాగడం కంటే ముక్కలుగా కోసుకుని తినడమే ఉత్తమం. ఇక ఎందుకంటే జ్యూస్ చేస్తే అందులోని పీచు పదార్థం పోయి, షుగర్ వేగంగా పెరిగేలా చేస్తుంది.
వ్యాయామం మర్చిపోవద్దు: ఒకవేళ మీరు ఆ రోజు మామిడి పండు తిన్నట్లయితే, దానికి తగ్గట్టుగా కొంచెం అదనంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. దీనివల్ల శరీరానికి అందిన అదనపు క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇక షుగర్ లెవల్స్ను ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకుంటూ, మామిడిని ఆస్వాదించడం వల్ల ఎలాంటి టెన్షన్ ఉండదు.
ఏదైనా సరే ‘అతి’గా తింటేనే ప్రమాదం. మామిడి పండు విషయంలో కూడా ఇదే సూత్రం వర్తిస్తుంది. పరిమితంగా తింటూ, ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మామిడి తీపిని మధుమేహులు కూడా హాయిగా ఆస్వాదించవచ్చు.
గమనిక: ప్రతి ఒక్కరి శరీరం తీరు వేర్వేరుగా ఉంటుంది. కాబట్టి మామిడి పండును మీ డైట్లో చేర్చుకునే ముందు ఒకసారి మీ డాక్టర్ను సంప్రదించి, మీ ప్రస్తుత షుగర్ లెవల్స్కు అది సరిపోతుందో లేదో కనుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం.
