మన శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపే ప్రధాన మార్గం పెద్ద ప్రేగు (Colon). ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మనం తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమై, శక్తి అందుతుంది. ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మంది మలబద్ధకం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. పెద్ద ప్రేగును శుభ్రంగా, బలంగా ఉంచుకోవడానికి మనం రోజూ పాటించాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన 5 ఆరోగ్య సూత్రాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పీచు పదార్థం మరియు నీటి ప్రాముఖ్యత: పెద్ద ప్రేగు ఆరోగ్యం మనం తీసుకునే ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రేగుల్లో కదలికలు సాఫీగా జరగాలంటే ‘ఫైబర్’ (పీచు పదార్థం) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
ఇది మలాన్ని మెత్తబరిచి, మలబద్ధకం లేకుండా చేస్తుంది. దీనితో పాటు రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు అందకపోతే ప్రేగులు పొడిబారి వ్యర్థాలు లోపలే పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది. పీచు పదార్థం మరియు నీరు కలిస్తేనే ప్రేగులు సహజసిద్ధంగా శుభ్రపడతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు వ్యాయామం: మన ప్రేగుల్లో కొన్ని కోట్ల ‘మంచి బ్యాక్టీరియా’ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెంది ప్రేగులను బలోపేతం చేస్తుంది.
అలాగే, శారీరక శ్రమకు, ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి దగ్గర సంబంధం ఉంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల ప్రేగుల్లో రక్త ప్రసరణ పెరిగి, వ్యర్థాలు త్వరగా విసర్జించబడతాయి. చురుకైన జీవనశైలి ప్రేగు సంబంధిత క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
చివరగా, జంక్ ఫుడ్, అతిగా వేయించిన పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం పెద్ద ప్రేగుకు మనం ఇచ్చే అతిపెద్ద బహుమతి. రాత్రిపూట తేలికపాటి భోజనం చేయడం, సమయానికి విసర్జన సాగించడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రేగులు శుభ్రంగా ఉంటే మీ చర్మం ప్రకాశిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మనం తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమై, శక్తి అందుతుంది.){kind=link}