ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనగానే చాలా మంది భయపడిపోతుంటారు. కానీ అసలు విషయం ఏంటంటే, మన లైఫ్ స్టైల్లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే దీన్ని సులభంగా జయించవచ్చు. ఇది ఏదో తగ్గని జబ్బు కాదు, మన శరీరం ఇచ్చే ఒక హెచ్చరిక మాత్రమే. సరైన అవగాహన ఉంటే మందుల అవసరం లేకుండానే దీన్ని కంట్రోల్ చేయొచ్చు. అసలు ఆ రహస్యాలేంటో, మనం ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నామో తెలుసుకుందాం ..
ఏమిటీ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్?: మనం తిన్న ఆహారం గ్లూకోజ్గా మారినప్పుడు, దాన్ని కణాల్లోకి పంపడానికి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అవసరం. అయితే, మన కణాలు ఆ ఇన్సులిన్ మాట వినకపోవడాన్నే ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ అంటారు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి. మీరు ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తున్నా, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతున్నా మీ శరీరం ఇన్సులిన్తో పోరాడుతోందని అర్థం. ఇది డయాబెటిస్కు మొదటి మెట్టు, కాబట్టి ఇప్పుడే మేల్కొంటే ప్రమాదాన్ని ముందే ఆపవచ్చు.
ఆహారంలో మార్పులే అసలైన మందు: మనం ప్లేటు నిండా అన్నం పెట్టుకోవడం మానేసి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తెల్లటి బియ్యం మైదా, పంచదార వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ను ఒక్కసారిగా పెంచేస్తాయి. వీటికి బదులుగా చిరుధాన్యాలు ఆకుకూరలు, మొలకలు మీ డైట్లో చేర్చుకుంటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానేస్తే, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను మెరుగ్గా వాడుకోగలుగుతుంది.
నడకతోనే నయం చేయవచ్చు: జిమ్కు వెళ్లి భారీ వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం రోజుకు 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక మీ కణాలను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలు ఇన్సులిన్ సహాయం లేకుండానే చక్కెరను గ్రహిస్తాయి, దీనివల్ల క్లోమగ్రంథిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కండరాల సాంద్రత పెరిగే కొద్దీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. కాబట్టి సోఫాలో కూర్చోవడం తగ్గించి, కాస్త ఒళ్లు వంచి పని చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని మర్చిపోకండి: చాలామంది ఆహారం మీద పెట్టిన శ్రద్ధ నిద్ర మీద పెట్టరు. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢనిద్ర లేకపోతే శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది నేరుగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్కు దారితీస్తుంది. అలాగే నిరంతరం టెన్షన్ పడటం వల్ల కూడా రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ అదుపు తప్పుతాయి. కాస్త ప్రశాంతంగా ఉండటం తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది మనం ఆహ్వానించిన అతిథి లాంటిది, మన అలవాట్లు మార్చుకుంటే అది దానంతట అదే వెళ్ళిపోతుంది. క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, వ్యాయామం ఉంటే మీరు మళ్ళీ మునుపటి ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి డైట్లో మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
