మసిల్ లాస్ భారత్‌లో పెద్ద సమస్యేనా? నిపుణులు చెబుతున్న వాస్తవాలు

భారతీయులలో వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పటుత్వం తగ్గడం (Muscle Loss) అనేది ప్రస్తుతం ఒక నిశ్శబ్ద మహమ్మారిలా మారుతోంది. కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే ఆరోగ్యం అనుకోవడం పెద్ద పొరపాటని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సరైన ప్రోటీన్ అందకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల 30 ఏళ్ల నుండే చాలామంది కండరాలను కోల్పోతున్నారు. ఇది భవిష్యత్తులో నడవలేని స్థితికి, దీర్ఘకాలిక నొప్పులకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్య తీవ్రతను, దీనిని అధిగమించే మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మసిల్ లాస్ అంటే ఏమిటి?: కండరాల క్షీణతను వైద్య పరిభాషలో ‘సార్కోపెనియా’ (Sarcopenia) అంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగానే శరీరంలో కండరాల శాతం తగ్గుతుంది. అయితే భారతీయులలో ఇది చాలా త్వరగా, అంటే 30-40 ఏళ్ల నుంచే మొదలవుతున్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మన శరీరానికి బలాన్ని ఇచ్చే కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల నీరసం, త్వరగా అలసిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

భారత్‌లో ఇది ఎందుకు పెద్ద సమస్య?: భారతీయ ఆహారపు అలవాట్లలో పిండి పదార్థాలు (Carbohydrates) ఎక్కువగా, ప్రోటీన్లు (Proteins) తక్కువగా ఉండటమే దీనికి ప్రధాన కారణం. మన జనాభాలో దాదాపు 70% మందికి కావలసినంత ప్రోటీన్ అందడం లేదని తాజా నివేదికలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. దీనికి తోడు వ్యాయామం లేని జీవనశైలి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరిగి, కండరాలు కరిగిపోతున్నాయి. దీనినే ‘సార్కోపెనిక్ ఒబేసిటీ’ అని కూడా పిలుస్తారు.

కండరాల పటుత్వం తగ్గితే వచ్చే ముప్పు: ఎముకలు బలహీనపడి ఫ్రాక్చర్లు అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇక టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.అంతేగాక రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా సోకుతాయి. ఇక వృద్ధాప్యంలో ఇతరులపై ఆధారపడాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

సమస్యను ఎలా అధిగమించాలి?: ప్రోటీన్ సమృద్ధి: మీ ఆహారంలో పప్పు ధాన్యాలు, పాలు, గుడ్లు, సోయా లేదా మాంసం వంటి ప్రోటీన్ ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్: కేవలం నడక మాత్రమే కాకుండా, బరువులు ఎత్తడం లేదా స్ట్రెచ్ బ్యాండ్స్ వంటి కండరాలకు పని చెప్పే వ్యాయామాలు చేయాలి.

విటమిన్-డి: ఎముకలు, కండరాల సమన్వయానికి విటమిన్-డి చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి రోజులో కొంతసేపు ఎండలో గడపాలి.

కండరాలు మన శరీరానికి పునాది వంటివి. అందంగా కనిపించడం కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటమే ముఖ్యం. ఇప్పటి నుంచే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామం అలవాటు చేసుకుంటే, వృద్ధాప్యంలో కూడా ఎవరి మీద ఆధారపడకుండా చురుగ్గా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలే.. ఆరోగ్యకరమైన భారత్!

గమనిక: ఈ సమాచారం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీరు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాలు లేదా డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.