మన జీవితంలో కొన్ని సమస్యలు జిడ్డులా పట్టుకుంటాయి. అలాంటి వాటిలో షుగర్ (మధుమేహం), బీపీ (రక్తపోటు) ముందుంటాయి. ఇవి రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు. వీటిని కంట్రోల్ చేయాలంటే పెద్ద పెద్ద పనులేవో చేయాలని అనుకుంటాం. కానీ నిజం చెప్పాలంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక చిన్న మార్పు చేసుకుంటే చాలు, అదేంటో తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ ఒక్క అలవాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మరి ఆ సులువైన, డబుల్ బెనిఫిట్ ఇచ్చే అలవాటు ఏంటో తెలుసుకుందామా?
షుగర్, బీపీ రెండింటినీ కంట్రోల్లో ఉంచే ఆ చిన్న అలవాటు మరేదో కాదు—ప్రతిరోజు చురుకుగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్)! నడక అనేది ఒక సింపుల్ ఎక్సర్సైజ్ అయినప్పటికీ, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మాత్రం అనంతం. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వలన మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, తద్వారా మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటుంది.
అలాగే నడక అనేది హృదయాన్ని బలంగా ఉంచుతుంది. ఇది రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. దీని ఫలితంగా మీ రక్తపోటు స్థాయిలు కూడా క్రమంగా తగ్గుముఖం పడతాయి. ఈ చిన్నపాటి శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే మానసిక ప్రశాంతత కూడా స్ట్రెస్ (ఒత్తిడి) హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది ఇది పరోక్షంగా బీపీ నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది.
ఈ అలవాటును అమలు చేయడానికి మీరు పెద్దగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో మీకు వీలైనప్పుడు ఈ నడకను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. 30 నిమిషాల నడకను ఒకేసారి చేయలేకపోతే, దాన్ని మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించుకోవచ్చు. ఆఫీస్లో లంచ్ బ్రేక్ సమయంలో కొద్దిసేపు నడవడం, లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత చురుగ్గా ఇంట్లో అటూ ఇటూ తిరగడం వంటివి చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి నిలకడ ముఖ్యం.
చిన్న అడుగు వేయడం ద్వారానే పెద్ద ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోగలం. నడక అనేది కేవలం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడం కాదు, మీ జీవనశైలిని మార్చే ‘మ్యాజిక్ మంత్రం’ లాంటిది.
గమనిక: మీరు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు షుగర్ లేదా బీపీ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
