వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన శరీరంలో ఎముకలు బలహీనపడటం సహజం, కానీ నేటి జీవనశైలి వల్ల చిన్న వయసులోనే చాలామంది ‘బోలు ఎముకల వ్యాధి’ (Osteoporosis) బారిన పడుతున్నారు. ఎముకలు గట్టిగా లేకపోతే చిన్నపాటి దెబ్బ తగిలినా ఫ్రాక్చర్లు అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, ఖరీదైన మందుల కంటే మన వంటింట్లో ఉండే ఒకే ఒక్క సూపర్ ఫుడ్ ద్వారా ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చు. ఆ అద్భుతమైన ఆహారం ఏమిటో అది మన ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుతుందో తెలుసుకోండి.
ఎముకల పటిష్టతకు క్యాల్షియం ఎంత అవసరమో మనందరికీ తెలిసిందే, అయితే పాల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ క్యాల్షియం ఇచ్చే “రాగులు” మన ఎముకల పాలిట సంజీవనిలా పనిచేస్తాయి. రాగులలో ఉండే క్యాల్షియం మరియు అమైనో యాసిడ్లు ఎముకల సాంద్రతను పెంచడమే కాకుండా, కండరాల దృఢత్వానికి కూడా తోడ్పడతాయి.
ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత వచ్చే ఎముకల సమస్యలను తగ్గించడంలో రాగి ముద్ద లేదా రాగి జావ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారంలో రాగులను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన సహజ సిద్ధమైన క్యాల్షియం అందుతుంది. ఇది ఎముకలు గుల్లబారకుండా అడ్డుకోవడమే కాకుండా, రక్తహీనతను తగ్గించి శరీరానికి రోజంతా కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తుంది.
చివరిగా చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం మనం తీసుకునే ఆహారమే పునాది. కేవలం కాల్షియం ట్యాబ్లెట్లపై ఆధారపడకుండా, రాగుల వంటి ప్రకృతి ప్రసాదించిన చిరుధాన్యాలను మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి. బలమైన ఎముకలు ఉంటేనే మనం ఉత్సాహంగా, చురుగ్గా ఉండగలం.
కాబట్టి నేటి నుండే జంక్ ఫుడ్స్కు దూరంగా ఉండి, రాగి జావ లేదా రాగి రొట్టె వంటి పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీ ఎముకల ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉందనే విషయాన్ని మర్చిపోకండి. సరైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారంతో మీ ఎముకలను ఉక్కులా మార్చుకోండి.
గమనిక: పైన పేర్కొన్న సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఇప్పటికే తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు లేదా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి సమస్యలు ఉంటే, మీ డైట్లో మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించండి.
