రాత్రివేళ బెడ్రూమ్లో చిన్న వెలుగు ఉన్నా హాయిగా నిద్ర పడుతుందనుకుంటే మీరు పొరబడినట్లే! చిన్న లైట్ ఆన్లో ఉన్నా అది మీ ప్రశాంతమైన నిద్రను దొంగిలిస్తుంది. ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించడం, సరిగ్గా నిద్రపట్టకపోవడానికి ఈ అలవాటే కారణం కావొచ్చు. వెలుతురులో పడుకోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుందో, ఎందుకు చీకట్లోనే పడుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం..
వెలుగుతో తగ్గే ‘మెలటోనిన్’: మనం చీకటి పడగానే హాయిగా నిద్రపోవడానికి ‘మెలటోనిన్’ అనే హార్మోన్ చాలా ముఖ్యం. రాత్రివేళ లైట్ ఆన్ చేసి ఉంచితే, మన మెదడు ఇంకా పగలే అనుకుని ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించేస్తుంది. ఇక దీనివల్ల ఎంతసేపు పడుకున్నా గాఢ నిద్ర పట్టక, నిద్ర నాణ్యత బాగా దెబ్బతింటుంది.
శరీర జీవ గడియారం తారుమారు: మన శరీరానికి ఒక సహజమైన జీవ గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) ఉంటుంది. రాత్రిళ్లు వెలుతురులో ఉండటం వల్ల ఈ గడియారం దెబ్బతింటుంది. ఇక ఫలితంగా హార్మోన్ల సమతుల్యత తప్పుతుంది. ఇది మానసిక ఒత్తిడికి, రోజంతా నీసంగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పు: రాత్రిపూట లైట్ వెలుగులో పడుకోవడం వల్ల కేవలం నిద్ర లేమి మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడం, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇక వెలుతురు వల్ల శరీరం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోలేదు.
మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు: రాత్రివేళ పడుకునేటప్పుడు గదిని వీలైనంత చీకటిగా, చల్లగా ఉంచుకోవాలి. లైట్ వేసుకునే అలవాటు ఉంటే మెల్లగా డిమ్ లైట్, ఆ తర్వాత జీరో లైట్ వాడటం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్లు, టీవీలు చూడటం పూర్తిగా బంద్ చేయడం చాలా మంచిది.
సరిపడా గాఢ నిద్ర మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి నాంది. కాబట్టి ఈ రోజు నుంచే రాత్రివేళ లైట్లు ఆర్పి, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో హాయిగా నిద్రపోండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఈ చిన్న మార్పు ఈరోజే మొదలుపెట్టండి.
