నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఉదయం నిద్రలేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్లతోనే మన కాలం గడిచిపోతోంది. ఆఫీసు పనులు, ఆన్లైన్ క్లాసులు లేదా సోషల్ మీడియా.. కారణం ఏదైనా గంటల తరబడి స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల కళ్లు అలసిపోవడమే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతోంది. ముఖ్యంగా పిల్లలు, పెద్దలు ఈ అలవాటు వల్ల తెలియకుండానే అనేక అనారోగ్య సమస్యలను కొనితెచ్చుకుంటున్నారు. ఈ సమస్య నుండి మీ కళ్లను, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని అద్భుతమైన మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి పిల్లలు, పెద్దలు తప్పనిసరిగా ’20-20-20′ సూత్రాన్ని పాటించాలి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. పిల్లల విషయంలో తల్లిదండ్రులు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
భోజనం చేసేటప్పుడు ఫోన్లు చూడటం మాన్పించి, వారికి శారీరక ఆటలపై ఆసక్తి కలిగించాలి. పెద్దలు పని మధ్యలో చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం, స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను కళ్లకు ఇబ్బంది కలగకుండా సర్దుబాటు చేసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి మరియు కంటి పొడిబారడం (Dry Eyes) వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
కేవలం కళ్ళు కాకుండా, నిరంతరం స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మన నిద్రపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందే గ్యాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండి గాఢ నిద్ర పడుతుంది. స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ ప్రభావం తగ్గడానికి రాత్రి వేళల్లో ‘నైట్ మోడ్’ ఆన్ చేయడం మంచిది.
అలాగే పని చేసేటప్పుడు కూర్చునే భంగిమ సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి, లేదంటే మెడ మరియు వెన్నునొప్పి సమస్యలు బాధిస్తాయి. కంటి ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్-ఎ ఎక్కువగా ఉండే క్యారెట్లు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, సాంకేతికత మన జీవితంలో భాగమే కానీ అది మన జీవితాన్ని శాసించకూడదు. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే స్క్రీన్లను ఉపయోగిస్తూ, మిగిలిన సమయాన్ని ప్రకృతితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
చిన్నపాటి క్రమశిక్షణతో కూడిన అలవాట్లు మీ కళ్లకు వెలుగునిస్తాయి. ఈ డిజిటల్ ప్రపంచంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే స్వీయ నియంత్రణే పరమౌషధం. కాబట్టి నేటి నుండే మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకుని ఆరోగ్యవంతమైన భవిష్యత్తుకు బాటలు వేసుకోండి.
గమనిక: మీకు కళ్లు మంటగా ఉండటం, చూపు మసకబారడం లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే కంటి వైద్యుడిని (Ophthalmologist) సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
