నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యం కంటే ఆస్తి మరొకటి లేదు. ఫిట్నెస్ అంటే కేవలం సిక్స్ ప్యాక్ సంపాదించడం మాత్రమే కాదు, రోజంతా ఉత్సాహంగా పని చేయగల శక్తిని కలిగి ఉండటం. మన శరీరం ఒక దేవాలయం లాంటిది దానిని ఎంత జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే అది మనకు అంత కాలం సహకరిస్తుంది. జిమ్లకు వెళ్లి గంటల తరబడి కష్టపడకపోయినా పర్లేదు. ఇంట్లోనే కొన్ని చిన్న మార్పులతో బలాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవచ్చో, అది ఎలా అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం..
శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడంలో వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. బలమైన కండరాల కోసం ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే పప్పు ధాన్యాలు, గుడ్లు, మరియు మొలకెత్తిన గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. కేవలం ఆహారం తింటే సరిపోదు, శరీరంలో మెటబాలిజం సక్రమంగా జరగడానికి రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం తప్పనిసరి.
బయటి జంక్ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటే శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మనం తినే ఆహారమే మన శరీరానికి ఇంధనం, కాబట్టి నాణ్యమైన ఇంధనాన్ని అందించడం మన బాధ్యత.
కేవలం తిండితోనే ఫిట్నెస్ రాదు, క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ కూడా తోడవ్వాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బరువులు ఎత్తడం వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, వయసు పెరిగినా శరీరం వంగిపోకుండా కాపాడతాయి.
వీటన్నింటితో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కోసం యోగా లేదా ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతినివ్వడానికి రాత్రిపూట 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర చాలా అవసరం ఎందుకంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడే కండరాలు మరమ్మత్తుకు గురై బలాన్ని పుంజుకుంటాయి.
నిజమైన ఫిట్నెస్ అనేది ఒక్క రోజులో వచ్చేది కాదు, ఇది క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి. మీరు ఈరోజు తీసుకునే చిన్న జాగ్రత్తలే రేపు మిమ్మల్ని హాస్పిటల్ ఖర్చుల నుండి కాపాడి, నిండు నూరేళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రసాదిస్తాయి.
గమనిక: మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా వెన్నునొప్పి వంటి ఇబ్బందులు ఉంటే, కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
