ఈ గజిబిజి పరుగుల రోజులలో రోజంతా కష్టపడి పని చేసి రాత్రి హాయిగా నిద్రపోదామని పడుకుంటే, ఉదయం లేవగానే మెడ పట్టేయడం లేదా వెన్నునొప్పి వేధించడం చాలామందికి అనుభవమే. దీనికి ప్రధాన కారణం మనం వాడే దిండు పడుకునే పద్ధతి సరిగ్గా లేకపోవడమే. నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో పడుకున్నప్పుడు వెన్నెముక సరైన స్థితిలో ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ నిద్రను సుఖమయం చేస్తూ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగించే దిండు వాడకం గురించి కొన్ని చిట్కాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
మనం పడుకునే విధానాన్ని బట్టి దిండు అమరిక మారాలి. మీరు వెల్లకిలా పడుకునే వారైతే, మెడ కింద ఒక పల్చని దిండును ఉంచుకోవాలి. ఇది మెడలోని సహజమైన వంపును కాపాడుతుంది. మరీ ఎత్తైన దిండు వాడితే మెడ ముందుకు వంగి నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
అలాగే, మోకాళ్ల కింద ఒక చిన్న దిండును పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నెముక కింది భాగంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇక పక్కకు తిరిగి పడుకునే అలవాటు ఉన్నవారు కొంచెం మందపాటి దిండును ఎంచుకోవాలి. ఇది మీ తల మరియు భుజాల మధ్య ఉన్న ఖాళీని భర్తీ చేసి మెడను వెన్నెముకతో సమాంతరంగా ఉంచుతుంది. ఇలా పక్కకు పడుకున్నప్పుడు రెండు కాళ్ల మధ్య (మోకాళ్ల మధ్య) మరో దిండును పెట్టుకుంటే తుంటి భాగం మరియు వెన్నుపై ఒత్తిడి పడకుండా హాయిగా ఉంటుంది.
బోర్లా పడుకోవడం ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతుంటారు, ఎందుకంటే ఇది మెడను ఒక వైపుకు తిప్పడం వల్ల వెన్నెముకపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ బోర్లా పడుకోకుండా ఉండలేకపోతే, తల కింద దిండు వాడటం మానేయాలి లేదా చాలా పల్చని దిండును వాడాలి. దానికి బదులుగా పొత్తికడుపు కింద ఒక పల్చని దిండును పెట్టుకుంటే వెన్నునొప్పి రాకుండా ఉంటుంది.
మనం వాడే దిండు మరీ మెత్తగా లేదా మరీ గట్టిగా ఉండకూడదు. మెడను సరిగ్గా సపోర్ట్ చేసే ‘మెమరీ ఫోమ్’ లేదా ‘కంటూర్’ దిండ్లు ప్రస్తుతం మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీర ఆకృతికి తగ్గట్టుగా సర్దుకుని నొప్పులను తగ్గిస్తాయి.
సరైన దిండును ఎంచుకోవడం మరియు సరైన పద్ధతిలో పడుకోవడం వల్ల కేవలం నొప్పులు తగ్గడమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మీరు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలరు.
గమనిక: మీకు ఇప్పటికే తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి లేదా సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్ వంటి సమస్యలు ఉంటే దిండు ఎంపిక విషయంలో ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
