మహిళల జీవితంలో మెనోపాజ్ అనేది ఒక సహజమైన మార్పు. అయితే, ఈ దశ దాటిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలు కీళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి అని బాధపడుతుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఎముకలు తమ బలాన్ని కోల్పోవడమే. అసలు మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలు ఎందుకు బలహీనపడతాయి? దీని నుంచి బయటపడి, ఎముకలను దృఢంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో ఇప్పుడు సింపుల్ టిప్స్తో తెలుసుకుందాం.
హార్మోన్ల మార్పులే అసలు కారణం: మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళల శరీరంలో ‘ఈస్ట్రోజన్’ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. ఈ హార్మోన్ ఎముకల సాంద్రతను (Density) కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎప్పుడైతే తగ్గుతుందో, ఎముకలు గుల్లబారిపోతాయి. దీనినే వైద్య భాషలో ‘ఆస్టియోపోరోసిస్’ అంటారు. దీనివల్ల చిన్న దెబ్బ తగిలినా ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది.
క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ముఖ్యం: ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం చాలా అవసరం. మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలు తమ డైట్లో పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, రాగులు వంటివి తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. అలాగే, మనం తీసుకున్న క్యాల్షియం ఒంటికి పట్టాలంటే విటమిన్ డి కూడా కావాలి. ఇక రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం వల్ల ఈ విటమిన్ మనకు సహజంగా లభిస్తుంది.
వ్యాయామం తోడైతేనే బలం: కేవలం తిండి తింటే సరిపోదు, ఎముకలకు పని కూడా చెప్పాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇక యోగా చేయడం వల్ల శరీరానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ రావడమే కాకుండా, పడిపోయే ప్రమాదాలు కూడా తగ్గుతాయి.
అలవాట్లు మార్చుకోవాలి: అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని క్యాల్షియం మూత్రం ద్వారా బయటకు పోతుంది. అలాగే, కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) ఎక్కువగా తాగడం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. వీలైనంత వరకు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకుంటూ, జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉంటే ఎముకలు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలు బలహీనపడటం నిజమే అయినా, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, మరియు ఒత్తిడి లేని జీవనశైలితో మహిళలు ఈ దశలో కూడా ఎంతో ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఇక ఆరోగ్యం పట్ల అవగాహన ఉంటే ఏ వయసులోనైనా మనం ఫిట్గా ఉండగలమని గుర్తుంచుకోండి.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు తీవ్రమైన నొప్పులు ఉన్నా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
