శీతాకాలం అంటే వెచ్చని దుస్తులు వేడి పానీయాలు, కానీ దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్య కూడా ఒకటి ఉంది అదే విటమిన్ D లోపం. ఎండ బాగానే ఉన్నా ఈ సీజన్‌లో చాలా మంది దీనితో ఎందుకు ఇబ్బంది పడతారు? సూర్యకాంతి విటమిన్‌గా పిలువబడే విటమిన్ D, మన ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక శక్తికి ఎంతగానో అవసరం. చలికాలంలో ఈ విటమిన్ ఎందుకు తగ్గుతుందో దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకుందాం.
సూర్యుడు ఉన్నా లోపం రావడానికి కారణాలు: విటమిన్ D ప్రధానంగా మన చర్మంలో సూర్యరశ్మి (UVB కిరణాలు) తాకినప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది. శీతాకాలంలో పగటి సమయం తక్కువగా ఉండటం, అలాగే సూర్యకిరణాల కోణం మారి, UVB కిరణాలు భూమిని చేరే తీవ్రత తగ్గడం ప్రధాన కారణం. అంతేకాకుండా, చలి నుంచి రక్షణ కోసం మనం పొడవాటి దుస్తులు (మఫ్లర్లు, స్వెటర్లు) ధరించడం వలన, చర్మానికి సూర్యరశ్మి అందే అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పట్టణ ప్రాంతాలలో అధిక కాలుష్యం కూడా సూర్యరశ్మిని నిరోధించి, విటమిన్ D ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది చలి కారణంగా ఇంటి లోపలే ఉండటం కూడా దీనికి మరో ముఖ్య కారణం.
విటమిన్ D లోపం వల్ల కలిగే ప్రభావం: శరీరానికి విటమిన్ D సరిగా అందకపోతే, అది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా, విటమిన్ D లోపం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ శోషణ తగ్గిపోతుంది. దీని ఫలితంగా పిల్లలలో రికెట్స్, పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా (ఎముకలు బలహీనపడటం) వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
శీతాకాలంలో మన రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) పడిపోవడానికి కూడా ఈ లోపం ఒక కారణంగా చెప్పవచ్చు, దీనివల్ల తరచుగా జలుబు, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. విటమిన్ D మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది నిరాశ (Depression) కు దారితీయవచ్చు.
శీతాకాలంలో విటమిన్ D లోపాన్ని నివారించడానికి, మనం కొద్దిగా ప్రయత్నం చేయాలి. చలి తక్కువగా ఉన్న మధ్యాహ్నం వేళలో (ఉదాహరణకు, ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య) కొంత సమయం (సుమారు 10-30 నిమిషాలు) సూర్యరశ్మికి చర్మాన్ని గురిచేయాలి. అలాగే సాల్మన్ చేప గుడ్డు పచ్చసొన, బలవర్థకమైన పాలు వంటి విటమిన్ D సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన లోపం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు చలికాలాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా గడపవచ్చు.
గమనిక: విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ముందు లేదా మీ శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయిలను నిర్ధారించుకోవడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
