ఆఫీసులో పని ఒత్తిడి, డెడ్లైన్ల టెన్షన్ మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తున్నాయా? అయితే మీకు ‘బాక్స్ బ్రీతింగ్’ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. అమెరికా నేవీ సీల్స్ వంటి శక్తివంతమైన సైనికులు ఉపయోగించే ఈ సింపుల్ టెక్నిక్ ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ట్రెండ్ అవుతోంది. ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా, కేవలం రెండు నిమిషాల్లోనే మీ మెదడును ప్రశాంతంగా మార్చే ఈ మ్యాజిక్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అసలు ఏమిటి ఈ బాక్స్ బ్రీతింగ్?: బాక్స్ బ్రీతింగ్ అనేది శ్వాసను ఒక క్రమ పద్ధతిలో తీసుకోవడం. దీనిని చతురస్రాకార పద్ధతిలో చేస్తాం కాబట్టి దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. పని ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మన గుండె వేగం పెరుగుతుంది, కానీ ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల నరాల వ్యవస్థ మెరుగుపడి, మనసు వెంటనే కుదుటపడుతుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలోకి వచ్చి ప్రశాంతత చేకూరుతుంది.
ఎవరెవరు దీన్ని పాటిస్తున్నారు?: మొదట్లో ఈ టెక్నిక్ను అమెరికా రక్షణ దళాలు, ముఖ్యంగా నేవీ సీల్స్ సైనికులు అత్యంత క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో వాడేవారు. ఇప్పుడు దీని ప్రయోజనాలను చూసి పెద్ద పెద్ద కంపెనీల సీఈఓలు, ఒత్తిడిని జయించాలనుకునే క్రీడాకారులు, ఏకాగ్రత పెంచుకోవాలనుకునే విద్యార్థులు కూడా దీనిని ఫాలో అవుతున్నారు. దీనికోసం ప్రత్యేక పరికరాలు ఏమీ అవసరం లేదు.
ఇది ఎలా చేయాలి?: ముందుగా వెన్ను నేరుగా ఉండేలా ప్రశాంతంగా కూర్చోవాలి. కళ్లు మూసుకుని ముక్కు ద్వారా గాలిని గుండెల నిండా పీలుస్తూ మనసులో 1 నుండి 4 వరకు అంకెలను లెక్కించాలి. ఆ తర్వాత గాలిని అలాగే 4 సెకన్ల పాటు లోపలే ఆపి ఉంచాలి. మళ్లీ 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలిని వదిలేయాలి. గాలి వదిలిన తర్వాత కూడా మళ్లీ 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోకుండా ఖాళీగా ఉండాలి. ఇదే ‘బాక్స్ బ్రీతింగ్’ రహస్యం.
ఎక్కడైనా.. ఎప్పుడైనా: ఈ ఎక్సర్సైజు ప్రత్యేకత ఏంటంటే, దీనిని మీరు ఆఫీసు సీటులో కూర్చుని చేయొచ్చు, వంట చేస్తూ నిలబడి చేయొచ్చు, లేదా ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా చేయొచ్చు. ఆఖరికి మీరు ఏదైనా మీటింగ్కు వెళ్లే ముందు కేవలం రెండు నిమిషాలు ఇది చేస్తే చాలు, మీలో తెలియని ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. పక్కన వాళ్లు గమనించినా మీరు స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నారని వాళ్లకు అస్సలు తెలియదు.
కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే: దీనివల్ల శరీరానికి, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగ్గా అందుతుంది. భవిష్యత్తులో వచ్చే గుండె సంబంధిత సమస్యలు, అధిక ఒత్తిడి నుంచి ఇది మనల్ని కాపాడుతుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, భుజాలు మరియు వీపుపై ఉండే శారీరక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ రెండు సార్లు దీనిని అలవాటు చేసుకుంటే ఏకాగ్రత పెరిగి మీ పనితీరు అద్భుతంగా మారుతుంది.
ఆరోగ్యం కోసం గంటల కొద్దీ సమయం కేటాయించలేకపోయినా, రోజుకు కేవలం రెండు నిమిషాల బాక్స్ బ్రీతింగ్ మీ జీవితాన్నే మార్చేస్తుంది. స్ట్రెస్ ఫ్రీ లైఫ్ కోసం ఈరోజే ఈ అలవాటును మొదలుపెట్టండి!
గమనిక: మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సమస్యలు లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, కొత్త రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
