అధిక బరువు, కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? జీర్ణ సమస్యలతో తరచుగా ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ సమస్యలకు అతి సులువైన పరిష్కారం ‘ఫైబర్’ (పీచు పదార్థం). మన శరీరం ఆరోగ్యంగా, శుభ్రంగా ఉండాలంటే ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం. మీ గట్ హెల్త్‌ను కాపాడి, మిమ్మల్ని నిత్యం ఉత్సాహంగా ఉంచే టాప్ 5 ఫైబర్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ తెలుసుకుని, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి..
ఫైబర్ ఎందుకు అవసరం: ఫైబర్ అనేది మన శరీరం జీర్ణం చేసుకోలేని కార్బోహైడ్రేట్ భాగం. ఇది రెండు రకాలుగా పనిచేస్తుంది: కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రం చేసి, మలబద్ధకం లేకుండా చూస్తుంది. ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తిన్న తర్వాత ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది తద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ నిధి: టాప్ 5 ఆహారాలు ఓట్స్ (Oats), వీటిలో కరిగే ఫైబర్ (బీటా-గ్లూకాన్స్) అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
చిక్కుళ్ళు & పప్పుధాన్యాలు : బీన్స్ (రాజ్మా, కిడ్నీ బీన్స్), కాయధాన్యాలు, శెనగలు (చిక్‌పీస్) వంటి వాటిలో ఫైబర్, ప్రొటీన్ రెండూ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
బెర్రీలు (Berries): రాస్ప్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లలో ఇతర పండ్ల కంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి.
నట్స్ & సీడ్స్ (గింజలు, విత్తనాలు): బాదం, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు (ఫ్లాక్స్ సీడ్స్) వంటివి పరిమాణంలో చిన్నవైనా, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప వనరులు.
తృణధాన్యాలు : బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, గోధుమలు (పాలిష్ చేయనివి) వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన మార్గం: జీవనశైలి ఎంత వేగంగా మారినా, ఫైబర్ తీసుకునే అలవాటును అస్సలు మానవద్దు. ఈ టాప్ 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను, నియంత్రిత బరువును మరియు శక్తివంతమైన హృదయాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం 25 నుంచి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి..
గమనిక: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, నీటిని కూడా ఎక్కువగా తాగాలి. శరీరానికి నీరు తగినంత అందకపోతే, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం వలన అజీర్తి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
