బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే కాదు సరైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది తక్కువ బరువుతో బాధపడుతూ, శక్తి లేమితో నిస్సత్తువగా ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి ‘కేలరీ రిచ్ ఫ్రూట్స్’ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇవి కేవలం కేలరీలను మాత్రమే కాక అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. మరి, మీ బరువు పెరిగే ప్రయాణంలో తప్పక చేర్చుకోవాల్సిన ఆ టాప్ కేలరీ రిచ్ ఫ్రూట్స్ ఏమిటో తెలుసుకుందాం..
అరటిపండు మరియు అవకాడో: బరువు పెరగాలనుకునే వారికి అరటిపండు ఒక అద్భుతమైన స్నేహితుడు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సహజ చక్కెరలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక మీడియం సైజ్ అరటిపండులో దాదాపు 105 కేలరీలు ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా స్మూతీస్‌లో కలిపి తీసుకుంటే, కేలరీలు సులభంగా పెరుగుతాయి.
ఇక అవకాడో విషయానికి వస్తే, ఇది కేలరీలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు నిలయం. ఇతర పండ్ల కంటే ఇందులో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. ఒక పూర్తి అవకాడోలో 320 కేలరీల వరకు ఉండవచ్చు. దీన్ని సలాడ్‌లలో లేదా టోస్ట్‌పై తీసుకోవడం వలన బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు అందుతాయి.
ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఖర్జూరం: సాధారణ పండ్ల కంటే ఎండబెట్టిన పండ్లలో కేలరీలు మరియు పోషకాలు మరింత సాంద్రీకృతం అయి ఉంటాయి. ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఖర్జూరాలు బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైనవి. ఎండు ద్రాక్షలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
అలాగే ఖర్జూరాల్లో సహజ చక్కెరలు ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కేవలం నాలుగు ఖర్జూరాలలోనే దాదాపు 90 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను పాలు, పెరుగు లేదా ఓట్స్ మీల్‌లో చేర్చుకోవడం వలన అదనపు కేలరీలు సులభంగా శరీరానికి అందుతాయి.
మామిడిపండు మరియు కొబ్బరి: రుచికి రారాజు అయిన మామిడిపండు కూడా కేలరీలు అధికంగా ఉండే పండు. ఒక కప్పు మామిడి ముక్కల్లో దాదాపు 100 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో సహజ చక్కెరలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వేసవి కాలంలో బరువు పెరగాలనుకునేవారికి మామిడి స్మూతీలు లేదా మిల్క్‌షేక్‌లు గొప్ప ఎంపిక.
అలాగే, కొబ్బరి (ముఖ్యంగా కొబ్బరి పాలు లేదా కొబ్బరి తురుము)లో కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. కొబ్బరిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వలన ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల మోతాదు పెరుగుతుంది. ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా బరువు సులభంగా, ఆరోగ్యకరంగా పెరుగుతారు.
బరువు పెరగడానికి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండ్లు, అవకాడో, ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఖర్జూరం వంటి కేలరీ రిచ్ ఫ్రూట్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, మరియు శక్తిని పొందవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.
