సాధారణంగా హార్మోన్ల మార్పులు అంటే కేవలం మహిళలకే అనుకుంటాం. కానీ పురుషుల్లో కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వారి ఆరోగ్యాన్ని, జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. ముఖ్యంగా ‘టెస్టోస్టెరాన్’ వంటి కీలక హార్మోన్లు తగ్గినప్పుడు శరీరంలో మనకు తెలియకుండానే ఎన్నో అనర్థాలు మొదలవుతాయి. చాలా మంది పురుషులు తమలో కలిగే మార్పులను వయసు రీత్యా వచ్చే అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. అయితే ఈ సమస్యను సరైన సమయంలో గుర్తించడం మీ శారీరక, మానసిక దృఢత్వానికి చాలా కీలకం.
పురుషుల్లో హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు. శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు విపరీతమైన అలసట, కండరాల బలం తగ్గడం ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా ఇది మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కారణం లేకుండానే చిరాకు పడటం, డిప్రెషన్కు లోనవ్వడం జరుగుతుంది.
పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పెరగడం, జుట్టు రాలడం మరియు నిద్రలేమి వంటివి కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు బలమైన సంకేతాలు. వీటిని ప్రాథమిక దశలోనే గుర్తించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు మరియు ఎముకల బలహీనతకు దారితీయవచ్చు.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా జింక్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత సేపు సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా చేయడం, రాత్రిపూట కనీసం ఏడు గంటల గాఢ నిద్ర పోవడం తప్పనిసరి. గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యం విషయంలో మొహమాటం పడకుండా మన శరీరంలో వచ్చే మార్పులను గమనిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, నిపుణులైన ఎండోక్రినాలజిస్ట్ (Endocrinologist) ను సంప్రదించి అవసరమైన రక్త పరీక్షలు (Hormone Panel Test) చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
