చాలా మంది పురుషులు వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతే, తిండి ఎక్కువ అయిందేమో లేదా వ్యాయామం తగ్గిపోయింది అని సరిపెట్టుకుంటారు. కానీ అద్దంలో కనిపిస్తున్న ఆ పెరిగిన పొట్ట కేవలం ఫిట్నెస్ సమస్య మాత్రమే కాకుండా శరీరంలో జరుగుతున్న ఒక ముఖ్యమైన మార్పుకు సంకేతం కావచ్చు. నిజానికి ఇది ‘టెస్టోస్టిరోన్’ అనే కీలక హార్మోన్ స్థాయి తగ్గిపోతున్నదానికి ఒక సూచనగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ హార్మోన్ పురుషుల శక్తి, మసిల్ బలం, మనోధైర్యం, లైంగిక ఆరోగ్యం వంటి విషయాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. టెస్టోస్టిరోన్ లోపం వల్ల వచ్చే మార్పులు ఏమిటి? వాటిని ఎలా గుర్తించాలి? ఎలా సరిచేసుకోవాలి అన్న విషయాలను ఇప్పుడు సులభంగా, స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం.
పురుషులలో టెస్టోస్టిరోన్ అనేది కేవలం శృంగార సామర్థ్యానికి సంబంధించిన హార్మోన్ మాత్రమే కాదు; ఇది కండరాల బలానికి, ఎముకల దృఢత్వానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీకి అత్యంత ముఖ్యం. మీ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, జీవక్రియ (Metabolism) మందగిస్తుంది.
దీనివల్ల మీరు ఎంత తక్కువ తిన్నా కూడా కొవ్వు కరగడం కష్టమవుతుంది, ముఖ్యంగా అది పొట్ట భాగంలో మొండిగా పేరుకుపోతుంది. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, పొట్ట దగ్గర కొవ్వు ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, అది అంతగా టెస్టోస్టిరోన్ను ఈస్ట్రోజెన్ (స్త్రీ హార్మోన్) గా మార్చేస్తుంది. అంటే ఇది ఒక విషవలయంలా మారి మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
కేవలం పొట్ట పెరగడమే కాదు, ఇతర లక్షణాలను కూడా గమనించాలి. మీకు త్వరగా అలసట రావడం, ఏ పనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం (Low mood), కండరాల పరిమాణం తగ్గడం మరియు జుట్టు రాలడం వంటివి జరుగుతుంటే టెస్టోస్టిరోన్ తగ్గుతోందని అర్థం.
ఆధునిక కాలంలో నిద్రలేమి, విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి మరియు ప్లాస్టిక్ వస్తువుల వాడకం వల్ల కూడా ఈ హార్మోన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటోంది. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు తప్పనిసరి. రోజూ కనీసం 20 నిమిషాల పాటు బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు (Weight Training) చేయడం వల్ల సహజంగానే టెస్టోస్టిరోన్ పెరుగుతుంది. ఆహారంలో జింక్, విటమిన్-డి ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం, ఎందుకంటే టెస్టోస్టిరోన్ ఎక్కువగా నిద్రలోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది. పంచదార మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉంటే మీ పొట్ట తగ్గడమే కాకుండా శరీరంలో కొత్త శక్తి వస్తుంది.
గమనిక: పొట్ట పెరగడానికి టెస్టోస్టిరోన్ ఒక్కటే కారణం కాకపోవచ్చు. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఇలా జరగవచ్చు. ఒకవేళ పైన చెప్పిన లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.
