చలికాలం రాగానే వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది కానీ మన గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడం వల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ సమయంలో మన ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండెను పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు. ప్రకృతి మనకు ప్రసాదించిన కొన్ని అద్భుతమైన ఆహార పదార్థాలు రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తాయి. చలి తీవ్రతను తట్టుకుంటూ, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆ మూడు సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మొదటిది వెల్లుల్లి. ఇది చలికాలంలో గుండెకు చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. వెల్లుల్లిలో ఉండే ‘అల్లిసిన్’ అనే సమ్మేళనం రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగేలా చేస్తుంది. ఇది సహజంగానే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఉదయాన్నే ఒక పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గడ్డలు కట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. చలికాలంలో గుండెపోటు ముప్పును అడ్డుకోవడానికి వెల్లుల్లి ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంలా పనిచేస్తుంది.
రెండవది వాల్నట్స్ (అక్రూట్లు) మరియు మూడవది పాలకూర. వాల్నట్స్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె లయను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి మరియు కండరాల వాపును తగ్గిస్తాయి. అలాగే పాలకూరలో పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఆకుకూరలోని నైట్రేట్లు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఈ మూడింటిని మీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన వేడి అందడమే కాకుండా గుండె జబ్బుల నుండి దీర్ఘకాలిక రక్షణ లభిస్తుంది.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన ఆహార పదార్థాలు గుండెకు మేలు చేసినప్పటికీ, ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు లేదా మందులు వాడుతున్న వారు తమ డాక్టరును సంప్రదించి సరైన మోతాదును నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.
