మధుమేహం అనగానే మనకు గుర్తొచ్చేవి చక్కెర స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు మరియు కఠినమైన ఆహార నియమాలు. అయితే, వీటన్నింటికీ మించి మన కళ్ళ ముందు ఉండే ‘సహజ వెలుగు’ డయాబెటిస్ను నియంత్రించడంలో అద్భుతమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. సూర్యరశ్మికి, మన శరీరంలోని మెటబాలిజానికి మధ్య ఉన్న విడదీయలేని సంబంధంపై తాజాగా జరిగిన పరిశోధనలు డయాబెటిస్ బాధితులకు కొత్త ఆశలు కల్పిస్తున్నాయి. ఆ విశేషాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు షుగర్ లెవల్స్ మన శరీరంలో ఒక అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది, దీన్నే ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ అంటారు. మనం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు మేల్కోవాలి అనేది ఇది నిర్ణయిస్తుంది. ఉదయాన్నే సహజమైన వెలుగు శరీరానికి తగిలినప్పుడు, ఈ గడియారం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్లు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. వెలుతురు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఈ రిథమ్ దెబ్బతిని, షుగర్ లెవల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం సూర్యరశ్మి కేవలం విటమిన్-డి మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని ‘ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ’ని కూడా పెంచుతుంది. అంటే, మన శరీరం ఇన్సులిన్ను మరింత సమర్థవంతంగా వాడుకోవడానికి సూర్యరశ్మి సహకరిస్తుంది. ఉదయం పూట ఎండలో కాసేపు నడవడం వల్ల కణాలలోని గ్లూకోజ్ గ్రహణ శక్తి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో షుగర్ లెవల్స్ అదుపులోకి వస్తాయి.
మెటబాలిజంపై కాంతి ప్రభావం సహజమైన వెలుతురు మన మెటబాలిజంను (జీవక్రియను) వేగవంతం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా నీలిరంగు కాంతి కిరణాలు (బ్లూ లైట్ – సూర్యుని నుండి వచ్చే సహజమైనది) శరీరంలో శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. కృత్రిమ వెలుగులో (లైట్లు, ఫోన్లు) ఎక్కువ సమయం గడపడం కంటే, పగటిపూట సహజ వెలుగులో ఉండటం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గి, డయాబెటిస్ సంబంధిత సమస్యలు దరిచేరవు.
ఒత్తిడి తగ్గింపు – మెరుగైన నిద్ర సూర్యరశ్మి మన మెదడులో ‘సెరోటోనిన్’ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటే శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే హార్మోన్ విడుదల తగ్గుతుంది, ఇది నేరుగా షుగర్ లెవల్స్ను పెంచే కారకం. అలాగే పగలు ఎండలో ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట ‘మెలటోనిన్’ బాగా ఉత్పత్తి అయి మంచి నిద్ర పడుతుంది. డయాబెటిస్ నియంత్రణకు గాఢ నిద్ర చాలా అవసరం.
ప్రకృతితో మమేకం అవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనంతం. డయాబెటిస్ నియంత్రణకు కేవలం మందులపైనే ఆధారపడకుండా, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు సహజమైన ఎండలో గడపడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
