ఈరోజుల్లో బరువు తగ్గటం ఓ యజ్ఞం లా ఫీల్ అవుతుంటారు. దాని కోసం జిమ్ కి వెళ్ళటం,తిండి మానేయటం అలవాటు అయింది. ఇక కేవలం కాటాలో బరువు తగ్గడం ముఖ్యం కాదు, అద్దంలో మీ శరీరం ఎంత దృఢంగా కనిపిస్తుందన్నదే అసలైన విజయం. చాలామంది స్లిమ్గా కనిపించాలని తిండి మానేసి నీరసపడిపోతుంటారు. కానీ అసలైన మార్పు కొవ్వును కరిగించి, కండరాలను నిర్మించడంలోనే ఉంది. ఒక బలమైన శరీరం కేవలం ఆకర్షణీయంగానే కాదు, మీలో అపారమైన శక్తిని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నింపుతుంది. ఈ ప్రయాణంలో కఠినమైన దీక్షతో పాటు సరైన ప్లాన్ ఉంటే, మీ శరీరాన్ని ఒక అద్భుతమైన యంత్రంలా మలచుకోవచ్చు. ఆ వివరాలు చూద్దాం..
బరువు తగ్గడం అంటే ఆకలితో అలమటించడం కాదు, కణజాలానికి సరైన పోషణ అందించడం. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మోతాదును పెంచండి. గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, పనీర్ లేదా చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు మీ కండరాల నిర్మాణానికి ఇటుకల్లా పనిచేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటూ, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకుంటే శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా కరిగిపోతాయి.
వ్యాయామం విషయంలో “కార్డియో” మాత్రమే సరిపోదు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. బరువులెత్తడం వల్ల కండరాలు దృఢపడటమే కాకుండా మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో కూడా మీ మెటబాలిజం వేగంగా పనిచేసి క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. జిమ్కు వెళ్లడం కుదరకపోతే, కనీసం ఇంట్లోనే పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టండి.
నిద్ర మరియు నీరు.. ఈ రెండూ మీరు పట్టించుకోని రహస్య ఆయుధాలు. కండరాల పునరుద్ధరణకు రోజుకు కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. అలాగే శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడి కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది. నిలకడ అనేది ఈ ప్రయాణంలో అత్యంత కీలకం. ఒక రోజులో మార్పు రాదు కానీ ప్రతిరోజూ చేసే ప్రయత్నం మిమ్మల్ని కొత్త వ్యక్తిగా మారుస్తుంది.
గమనిక: ఇది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సూచన మాత్రమే. ఏదైనా తీవ్రమైన డైట్ లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి వైద్యులను లేదా నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం
