రోజంతా కష్టపడి ఇంటికి రాగానే హాయిగా నిద్రపోవాలని ఎవరికి ఉండదు? కానీ, మనలో చాలామంది నిద్రను ఒక టైమ్ వేస్ట్ పనిలా చూస్తుంటారు. నిజానికి గాఢ నిద్ర అనేది ఒక మ్యాజిక్ లాంటిది. మనం నిద్రపోయినప్పుడు మన శరీరం రిపేర్ అవుతుంది మెదడు రీఛార్జ్ అవుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే కోపం, నీరసం మాత్రమే కాదు.. గుండె జబ్బులు షుగర్ వంటి పెద్ద రోగాలు కూడా క్యూ కడతాయి. అందుకే ఈ ‘డీప్ స్లీప్’ రహస్యాలను ఇప్పుడే తెలుసుకుందాం..
గాఢ నిద్ర అంటే ఏమిటి? అది ఎందుకు ముఖ్యం?: మనం పడుకోగానే నిద్ర వచ్చేయడం వేరు, గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) పట్టడం వేరు. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలోనే మన మెదడు అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగించి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరం లోపల ఒక క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ జరుగుతుంది.
ఇక గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడే మన ఎదుగుదలకు కావాల్సిన హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. అందుకే ఎవరైతే రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు నిరంతరంగా నిద్రపోతారో, వారిలో రోగనిరోధక శక్తి అద్భుతంగా ఉంటుంది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే అది నేరుగా మన జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపి ఊబకాయానికి (Obesity) దారితీస్తుంది.
నిద్ర లేమి తెచ్చే ముప్పులు – మనం చేసే తప్పులు:చాలామంది అర్ధరాత్రి వరకు ఫోన్లు చూడటం, కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీలు తాగడం వల్ల నిద్రను దూరం చేసుకుంటున్నారు. దీనివల్ల ఇన్సోమ్నియా (నిద్రలేమి) అనే సమస్య మొదలవుతుంది. నిద్ర తక్కువైతే మనలో ఒత్తిడి పెరిగి, చిన్న విషయానికే చిరాకు పడుతుంటాం. దీర్ఘకాలికంగా చూస్తే, సరిగ్గా నిద్రపోని వారిలో రక్తపోటు పెరగడం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు రావడం మనం గమనించవచ్చు.
అంతేకాదు, సరైన నిద్ర లేని వారికి మతిమరుపు త్వరగా వస్తుంది. మనం తిన్న ఆహారం సరిగ్గా అరగాలన్నా, హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్డ్గా ఉండాలన్నా రాత్రిపూట చీకటి గదిలో ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం.
హాయిగా నిద్రపోవడానికి పాటించాల్సిన చిట్కాలు: మంచి నిద్ర పట్టడం అనేది ఒక అలవాటు. రాత్రి పడుకోవడానికి గంట ముందే స్మార్ట్ఫోన్లను పక్కన పెట్టేయాలి. ఆ టైమ్ లో పుస్తకం చదవడం లేదా మెల్లని సంగీతం వినడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతపడుతుంది. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, గదిని చల్లగా, చీకటిగా ఉంచుకోవడం వల్ల గాఢ నిద్ర త్వరగా పడుతుంది.
ఇక ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల మన శరీరానికి ఒక ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ సెట్ అవుతుంది. పగటిపూట కాసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల కూడా రాత్రి నిద్ర బాగా పడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది మన ప్రాథమిక అవసరం.
మీకు నిరంతరం నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా గురక వంటి సమస్యలు ఉంటే, అది ‘స్లీప్ అప్నియా’ వంటి ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. అలాంటి సమయంలో డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.
