ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడక మించిన వ్యాయామం లేదు. అయితే, వేసవిలో పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల వల్ల వాకింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రయోజనం కంటే నష్టమే ఎక్కువ జరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఎండ తీవ్రత వల్ల డీహైడ్రేషన్, నీరసం మరియు సన్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందుకే ఈ కాలంలో మీ వాకింగ్ అలవాటును సురక్షితంగా మరియు ఉత్సాహంగా మార్చుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించడం తప్పనిసరి. ఆ మార్పులేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
సరైన సమయం ఎంచుకోండి: ఎండ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అంటే ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య వాకింగ్ చేయకపోవడమే మంచిది. సూర్యోదయానికి ముందే లేదా సూర్యాస్తమయం తర్వాత చల్లని గాలిలో నడవడం వల్ల అలసట తక్కువగా ఉంటుంది.
నీటి శాతం తగ్గకుండా చూడండి: వాకింగ్ మొదలుపెట్టడానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి. నడిచేటప్పుడు కూడా వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుని, మధ్యమధ్యలో కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. దీనివల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడదు.
దుస్తుల ఎంపిక: వేసవిలో ముదురు రంగు దుస్తులు ఎండను ఎక్కువగా పీల్చుకుంటాయి. కాబట్టి లేత రంగులో ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించండి. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. అలాగే, సౌకర్యవంతమైన వాకింగ్ షూస్ వాడటం మర్చిపోవద్దు.
సన్ స్క్రీన్ మరియు రక్షణ: చర్మంపై నేరుగా ఎండ పడకుండా సన్ స్క్రీన్ లోషన్ రాసుకోవాలి. వీలైతే క్యాప్ లేదా గొడుగు వాడటం ద్వారా ఎండ తీవ్రత నుండి తలని రక్షించుకోవచ్చు.
శరీరం చెప్పే మాట వినండి: నడిచేటప్పుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, విపరీతమైన తలనొప్పి లేదా కళ్లు తిరగడం వంటివి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపివేసి నీడన విశ్రాంతి తీసుకోండీ. వేసవిలో శరీర సామర్థ్యాన్ని మించి శ్రమించడం మంచిది కాదు.
ఆహార నియమాలు: వాకింగ్ ముగించిన తర్వాత వెంటనే టీ లేదా కాఫీలు తాగకుండా, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ లేదా తాజా పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు.
వేసవిలో వాకింగ్ మానేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ పైన చెప్పిన చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది. సరైన ప్రణాళికతో నడకను కొనసాగించి ఈ వేసవిలోనూ ఫిట్గా ఉండండి
