వాకింగ్ అంటే కేవలం కాళ్లకు పని చెప్పడం మాత్రమే కాదు, అది శరీరానికి మరియు మనస్సుకు చేసే ఒక గొప్ప వ్యాయామం అని జపనీయులు నిరూపిస్తున్నారు. ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ‘జపనీస్ వాకింగ్’ ఒక హాట్ ట్రెండ్గా మారింది. తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ ఫిట్నెస్ సాధించడం ఎలాగో ఈ పద్ధతి మనకు నేర్పిస్తుంది. అసలు ఈ జపనీస్ వాకింగ్ స్పెషాలిటీ ఏంటి? మన నడక తీరును మార్చుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఇప్పుడు చదివి తెలుసుకోండి.
ముందుగా పోశ్చర్ ముఖ్యం: జపనీస్ వాకింగ్లో అన్నిటికంటే ముఖ్యమైనది మన శరీర ఆకృతి (Posture). నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి, తల భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, కండరాలు చురుగ్గా మారుతాయి. ప్రతి అడుగు కూడా శరీరానికి ఒక బ్యాలెన్సింగ్ ఎక్సర్సైజ్లా పనిచేసి, బాడీ అలైన్మెంట్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
నంబా రిథమిక్ టెక్నిక్: జపాన్ సాంప్రదాయ పద్ధతుల నుంచి వచ్చిన ఈ టెక్నిక్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు అనవసరంగా శరీరాన్ని తిప్పకుండా, కాళ్లు మరియు చేతుల కదలికలను సమన్వయం చేసుకోవడం దీని ప్రత్యేకత. ముఖ్యంగా అరికాదం మధ్య భాగం (Mid-foot) నేలకు తగిలేలా అడుగులు వేయాలి. దీనివల్ల త్వరగా అలసిపోకుండా,ఎక్కువ వేగంతో ఎక్కువ సేపు నడవగలుగుతారు.
మనస్సుకి హాయినిచ్చే నడక: జపనీయులు ‘షిన్రిన్-యోకు’ (అడవిలో విహరించడం) అనే కాన్సెప్ట్ను నడకకు జోడిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు కేవలం ఫోన్ చూస్తూనో లేదా ఏదో ఆలోచిస్తూనో కాకుండా, మన శ్వాస మీద ధ్యాస పెట్టి నడవాలి. ఇక ఇలా దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుంటూ అడుగులు వేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగించే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గి మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
కీళ్ల నొప్పులు లేని వర్కవుట్: చాలామందికి రన్నింగ్ చేయడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తుంటాయి. కానీ జపనీస్ వాకింగ్లో వేగంగా నడవడం, మళ్ళీ సాధారణ వేగంతో నడవడం (Intervals) వంటి మార్పులు చేయడం వల్ల రన్నింగ్ చేసినంత ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇక మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతూనే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, మెటబాలిజం రేటును పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
నడక అనేది మనందరికీ తెలిసిన పాత అలవాటే కావచ్చు, కానీ జపనీస్ స్టైల్లో దానికి కొంచెం టెక్నిక్ జోడిస్తే అది మన జీవితాన్నే మార్చేస్తుంది. రోజుకు కొద్దిసేపు ఈ పద్ధతిలో నడిచి చూడండి, మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పు మీకే తెలుస్తుంది.
గమనిక: మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య ఇబ్బందులు ఉంటే, కొత్త రకం వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
