ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు. గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడిపోతున్నాయి. అయితే, ఈ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు కండరాలను బలంగా మార్చుకోవడానికి మన ఇంట్లోనే, ఒక రూపాయి ఖర్చు లేకుండా చేసే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం ఉంది. అదే ‘వాల్ సిట్’ దీనినే మనం చిన్నప్పుడు ‘గోడ కుర్చీ’ అనేవాళ్లం. రోజూ కేవలం రెండు నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు, మీ మోకాళ్ల నొప్పులు మాయమవుతాయి.
వాల్ సిట్ అంటే ఏమిటి?: వాల్ సిట్ అంటే పెద్ద కష్టమైన పనేమీ కాదు. మనం చిన్నప్పుడు స్కూల్లో వేసే గోడ కుర్చీ లాంటిదే. వెనుక భాగాన్ని గోడకు ఆనించి, మోకాళ్లను వంచి కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా గాలిలో స్థిరంగా ఉండటమే ఈ వ్యాయామం. ఇక ఇది చేయడానికి ఎలాంటి జిమ్ సామాగ్రి అవసరం లేదు, కేవలం ఒక ఖాళీ గోడ ఉంటే చాలు. ఎవరైనా సరే ఇంట్లోనే సులభంగా దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం: వాల్ సిట్ చేయడం వల్ల తొడలు, మోకాళ్లు మరియు కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు చాలా బలంగా మారతాయి. ప్రతిరోజూ కేవలం 2 నిమిషాల పాటు ఈ పొజిషన్లో ఉండటం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, క్రమక్రమంగా మోకాళ్ల నొప్పులు అదుపులోకి వస్తాయి. ఇక నిలబడటానికి, నడవడానికి ఇబ్బంది పడేవారికి ఈ వ్యాయామం ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎన్నో అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఈ వ్యాయామం కేవలం నొప్పులను తగ్గించడమే కాకుండా, శరీర జీవక్రియలను (Metabolism) మెరుగుపరుస్తుంది. దీనివల్ల బాడీలో బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ బాగా జరిగి గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. అంతేకాదు, ఒకే పొజిషన్లో స్థిరంగా ఉండటం వల్ల మనసు ఏకాగ్రత చెంది, మానసిక దృఢత్వం మరియు ఓపిక పెరుగుతాయి. ఇది మీ దీర్ఘాయువుకు కూడా ఎంతో దోహదపడుతుంది.
ఎలా ప్రారంభించాలంటే?: మొదటి రోజే రెండు నిమిషాల పాటు గోడ కుర్చీ వేయడం ఎవరికైనా కొంచెం కష్టంగానే ఉంటుంది. అందుకే, ప్రారంభంలో కేవలం 20 సెకన్ల పాటు ఆ పొజిషన్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత అలవాటు అయ్యే కొద్దీ రోజూ కొద్దికొద్దిగా టైమ్ పెంచుకుంటూ.. 2 నిమిషాల టార్గెట్ను రీచ్ అవ్వండి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మంచి రిజల్ట్ కనిపిస్తుంది.
మందులు మింగడం కంటే రోజూ కాసేపు బాడీకి వర్కవుట్ ఇవ్వడం ఎప్పుడూ బెటర్. కేవలం రెండు నిమిషాల వాల్ సిట్తో మీ లోయర్ బాడీని స్ట్రాంగ్గా మార్చుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు నుంచే మీ బిజీ లైఫ్లో ఈ చిన్న గోడ కుర్చీ వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోండి, నొప్పులు లేని హ్యాపీ లైఫ్ను ఎంజాయ్ చేయండి.
గమనిక: మీకు ఇప్పటికే తీవ్రమైన మోకాళ్ల సమస్యలు, సర్జరీలు జరిగి ఉంటే లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉంటే.. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఒకసారి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
