ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఏడు ఆహారాలను కచ్చితంగా తినండి

ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, ప్రొటీన్, జింక్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎముకల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. 25 ఏళ్లు దాటినప్పటి నుంచి ఎముకల ఆరోగ్యం మెల్లిమెల్లిగా తగ్గుతుంది. అందుకే అప్పుడు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ముఖ్యంగా మహిళలు ఈ విషయంల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..!

బాదంపప్పులో క్యాల్షియం, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల పెరుగుదలకు, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. బాదంపప్పును నానబెట్టి లేదా పాలలో మెత్తగా తినవచ్చు. ఎముకల నిర్మాణంలో మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడంలో విటమిన్ కె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదంపప్పు వంటి విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారడంతోపాటు పగుళ్లను నివారించవచ్చు.

గుడ్లలో విటమిన్ డి మంచి మొత్తంలో ఉన్నందున ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. గుడ్డులో విటమిన్ డి ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. కాల్షియం శోషణకు మరియు సరైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం.

మొరింగ ఆకులలో కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. ఈ రెండు ఖనిజాలు ఎముకల నాణ్యతను పెంచుతాయి. నిజానికి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడే కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది.

రాగుల్లో పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల సాంద్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బీన్స్, కాయధాన్యాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. సోయాబీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, ఎర్ర మిల్లెట్ మరియు బఠానీలతో సహా బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.