మీ నిద్ర పక్కనున్న వారి గురక వల్ల చెడిపోతోందా? లేక మీరే గురక పెట్టి మీ నిద్రను కోల్పోతున్నారా? గురక అనేది శ్వాస మార్గంలో అడ్డంకుల వల్ల వస్తుంది. అయితే ప్రాచీన యోగా శాస్త్రంలో దీనికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం ఉంది అదే ‘ఆది ముద్ర’ ఈ సరళమైన హస్త ముద్రను రోజూ సాధన చేయడం ద్వారా మీ గురక సమస్యను తగ్గించుకుని, గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు. ఈ ముద్రను ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఆది ముద్ర: గురకకు సహజ నివారణ మార్గం, ఆది ముద్ర అనేది చేతి వేళ్లను ఉపయోగించి చేసే ఒక సులభమైన యోగ ముద్ర. ఈ ముద్ర శరీరంలో ప్రాణశక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. గురకకు ప్రధాన కారణం శ్వాస మార్గాలు కుచించుకుపోవడం లేదా గొంతు కణజాలం వదులుగా ఉండటం. ఆది ముద్రను సాధన చేయడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజపడి, శ్వాస మార్గాలు తెరుచుకుంటాయి. ఫలితంగా, గాలి ప్రసరణ మెరుగుపడి, గురక శబ్దం తగ్గుతుంది.
ఆది ముద్రను ఎలా చేయాలి (విధానం): ఈ ముద్రను చేయడం చాలా సులభం మరియు దీనికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. భంగిమ, ముందుగా, పద్మాసనం, వజ్రాసనం లేదా సుఖాసనం వంటి మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఏదైనా ధ్యాన భంగిమలో నిటారుగా కూర్చోండి.
ముద్ర వేయడం: మీ బొటనవేలును అరచేతి లోపలికి తీసుకువచ్చి, చిటికెన వేలు మొదలు దగ్గర ఉంచండి. ఆ తర్వాత, మిగిలిన నాలుగు వేళ్లతో బొటనవేలును కప్పి, సున్నితంగా పిడికిలి మూయండి. ఇది గర్భంలోని శిశువు చేతి భంగిమను పోలి ఉంటుంది.
సాధన: రెండు చేతులతోనూ ఈ ముద్రను వేయండి. అరచేతులు పైకి చూసేలా చేతులను మోకాళ్లపై విశ్రాంతంగా ఉంచండి. కళ్లు మూసుకుని, శ్వాస మీద దృష్టి పెడుతూ 2 నుంచి 5 నిమిషాలు లేదా మీకు వీలైనంత ఎక్కువ సేపు ఈ స్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండండి.
ఆది ముద్ర అనేది గురక సమస్యకు కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారం కాదు, ఇది మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక సహజ మార్గం. ఈ ముద్రను రోజూ సాధన చేయడం ద్వారా మీరు మాత్రమే కాదు మీ పక్కన పడుకునే వారు కూడా శాంతియుతమైన నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యానికి మీ బంధుమిత్రుల నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి, ఇప్పుడే ఆది ముద్రను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.
గమనిక: ఆది ముద్రను రోజుకు రెండు సార్లు, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి ముందు సాధన చేయడం వలన మెరుగైన ఫలితాలు ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన గురక సమస్య ఉన్నవారు దీనితో పాటు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
