ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్ఫోన్ మన శరీరంలో ఒక భాగమైపోయింది. పొద్దున లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు తల వంచుకుని ఫోన్ చూడటం వల్ల మెడ, భుజాల నొప్పులు సర్వసాధారణంగా మారిపోయాయి. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ‘టెక్స్ట్ నెక్’ (Text Neck) అంటారు. మెడ గట్టిగా పట్టేయడం, భుజాల్లో మంటగా అనిపించడం వంటివి కేవలం అలసట అనుకుంటే పొరపాటే. మీ ఫోన్ వాడే తీరు మీ వెన్నెముకపై చూపే ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది అని అర్ధం.
మనం నేరుగా నిలబడినప్పుడు మన తల బరువు సుమారు 5 కిలోలు ఉంటుంది. అయితే, ఫోన్ చూసేటప్పుడు మనం తలను 60 డిగ్రీల కోణంలో వంచినప్పుడు, మెడ కండరాలపై పడే ఒత్తిడి దాదాపు 27 కిలోలకు పెరుగుతుంది. అంటే, మీ మెడపై ఒక చిన్న పిల్లాడు కూర్చున్నంత బరువు పడుతుందన్నమాట!
ఈ అదనపు భారం వల్ల మెడలోని వెన్నుపూసలు (Cervical vertebrae) అరిగిపోవడం, కండరాలు బలహీనపడటం జరుగుతుంది. ఫలితంగా మెడ నుండి భుజాల వరకు నరాలు ఒత్తిడికి గురై, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు తిమ్మిర్లు వస్తుంటాయి. దీనినే మనం తరచూ మెడ పట్టేయడం అని పిలుస్తుంటాం.
ఈ సమస్య నుండి బయటపడాలంటే ఫోన్ వాడే పద్ధతిని మార్చుకోవాలి. ఫోన్ను కిందికి వంచి చూడకుండా, కళ్లకు సమాంతరంగా (Eye Level) పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి చిన్న విరామం ఇచ్చి మెడను అటు ఇటు తిప్పడం లేదా భుజాలను వెనక్కి అనడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.
అలాగే రోజూ యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చుని ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ వాడటం వల్ల వెన్నెముక సహజమైన వంపు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది కాబట్టి కూర్చునే విధానం (Posture)పై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, సాంకేతికత మన సౌకర్యం కోసమే కానీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడానికి కాదు. ఫోన్ వాడకాన్ని నియంత్రించుకోవడం మరియు సరైన భంగిమను పాటించడం ద్వారా ఈ ‘టెక్స్ట్ నెక్’ సమస్యను సులభంగా దూరం చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యం చేజారిన తర్వాత చింతించే కంటే, ముందే జాగ్రత్త పడటం ఎంతో మేలు.
మీ ఫోన్ మీ నియంత్రణలో ఉండాలి కానీ, అది మీ మెడను వంచేలా ఉండకూడదు. చిన్నపాటి క్రమశిక్షణతో కూడిన అలవాట్లు మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ప్రశాంతమైన మరియు నొప్పి లేని జీవితం కోసం నేడే మీ జీవనశైలిలో మార్పులు మొదలుపెట్టండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఒకవేళ మీకు మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, చేతుల్లోకి పాకుతున్నా లేదా విపరీతమైన తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నా వెంటనే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
