ఆరోగ్యంగా నిండు నూరేళ్లు జీవించాలని ఎవరికి ఉండదు చెప్పండి. అయితే ఆయుష్షు పెంచుకోవాలంటే కఠినమైన డైట్ చేయాలని, జిమ్లో గంటలు గంటలు గడపాలని మనం అనుకుంటాం. కానీ, అసలు రహస్యం మనం రోజూ చేసే నిద్రలోనే దాగి ఉందని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సరైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, నాణ్యమైన నిద్ర అంతకంటే ముఖ్యం అన్నది నిజం. మన శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసి కణాలను రిపేర్ చేసే ఈ అద్భుత ప్రక్రియే మన జీవితకాలాన్ని పెంచే అసలైన సీక్రెట్ మంత్రం. మరి దీని గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుందాం..
నిద్రలోనే శరీర పునరుజ్జీవనం: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు ఒక పెద్ద సర్వీసింగ్ చేస్తుంది. గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన మెదడులోని విషతుల్యాలు బయటకు పంపబడతాయి, అలాగే దెబ్బతిన్న కణజాలాలు మరమ్మతుకు గురవుతాయి. హార్వర్డ్ వంటి ప్రముఖ సంస్థల అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందే వారిలో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
నిద్ర లేమి కేవలం అలసటను మాత్రమే కాదు, మన డిఎన్ఏ నిర్మాణంలో మార్పులు తెచ్చి త్వరగా వృద్ధాప్యం వచ్చేలా చేస్తుంది. అందుకే దీర్ఘాయువు కావాలంటే సరైన నిద్రను మించిన మందు మరొకటి లేదు.
జీవితకాలాన్ని పెంచే నిద్ర అలవాట్లు: కేవలం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయాం అన్నదే కాదు, ఆ నిద్ర ఎంత నాణ్యంగా ఉందనేది కూడా ముఖ్యం. రాత్రిపూట ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, గదిలో చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ‘మెలటోనిన్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది మన ఆయుష్షును పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
పడుకోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లు పక్కన పెట్టడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతత పొంది గాఢ నిద్రలోకి వెళ్తుంది. ఇలాంటి క్రమశిక్షణతో కూడిన నిద్ర అలవాట్లు మన రోగనిరోధక శక్తిని రెట్టింపు చేస్తాయి. డైట్ కంట్రోల్లో ఉన్నా నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే శరీరానికి అందాల్సిన పూర్తి ఫలితం అందదు.
నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకండి: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనం నిద్రను ఒక విలాసంగా చూస్తున్నాం, కానీ అది మన ప్రాథమిక అవసరం. పని ఒత్తిడిలో నిద్రను త్యాగం చేయడం అంటే మన ఆయుష్షును మనం కోల్పోవడమే.
మంచి ఆహారం వ్యాయామంతో పాటు నిద్రను కూడా మన దినచర్యలో ప్రాధాన్యతగా మార్చుకోవాలి. రాత్రిపూట శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోనిస్తే, అది మనకు ఆరోగ్యకరమైన రేపటిని మరియు సుదీర్ఘమైన జీవితాన్ని బహుమతిగా ఇస్తుంది.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, మీకు దీర్ఘకాలికంగా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, అది ఇతర అనారోగ్యాలకు దారి తీసే అవకాశం ఉంది కాబట్టి వెంటనే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
