నగరాల్లో పెరుగుతున్న వాయు కాలుష్యం మన ఊపిరితిత్తులకు పెను సవాలు విసురుతోంది. ఈ కలుషితమైన గాలి నుంచి మన శ్వాస వ్యవస్థను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. యోగాలోని కొన్ని అద్భుతమైన ఆసనాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి వాటిని శుభ్రం చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోజువారీ యోగా సాధన ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులకు ఓ రక్షణ కవచం ఏర్పడుతుంది. కాలుష్యం నుంచి మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను రక్షించుకోవడానికి సహాయపడే 3 యోగా ఆసనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి 3 ముఖ్య ఆసనాలు: కాలుష్యం వల్ల ఊపిరితిత్తులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ఈ మూడు ఆసనాలు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.భుజంగాసనం ఇది ఛాతీ మరియు ఉదర భాగాన్ని సాగదీస్తుంది. దీని వలన శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడే కండరాలు బలోపేతమవుతాయి. ఛాతీ తెరచుకోవడం వలన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
మత్స్యాసనం (Fish Pose): ఈ ఆసనంలో తల వెనుకకు వంచి, ఛాతీ పైకి లేపబడుతుంది. ఇది శ్వాసనాళాలు మూసుకుపోకుండా నివారిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులకు గాలి ఎక్కువగా అందుతుంది. ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
పవనముక్తాసనం : కడుపుపై ఒత్తిడి కలిగించడం ద్వారా ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకున్న వాయువులను తొలగిస్తుంది. ప్రధానంగా, ఇది డయాఫ్రమ్ కండరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేసేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. డయాఫ్రమ్ కదలిక మెరుగుపడటం వలన శ్వాస ప్రక్రియ మరింత లోతుగా, పూర్తిస్థాయిలో జరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులకు మరిన్ని చిట్కాలు: ఈ ఆసనాలను ప్రతిరోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాలు సాధన చేయడం వలన మీ ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఆసనాలతో పాటు కపాలభాతి మరియు అనులోమ విలోమ వంటి ప్రాణాయామ పద్ధతులను కూడా అభ్యసించడం చాలా అవసరం. ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తుల్లోని పాత, కలుషితమైన గాలిని బయటకు పంపి, తాజాగా ఆక్సిజన్ నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పరిశుభ్రమైన గాలి కోసం ఇంట్లో గాలి శుద్ధి చేసే మొక్కలను పెంచడం కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం కూడా మంచిది. ఈ సాధనలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే కాలుష్యాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
కాలుష్య భయం రోజురోజుకు పెరుగుతున్న ఈ తరుణంలో యోగా అనేది మన ఊపిరితిత్తులను రక్షించుకోవడానికి దేవుడిచ్చిన వరం వంటిది. పైన పేర్కొన్న ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామం మీ శ్వాస ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి, కలుషిత వాతావరణంలో కూడా మీరు ఉల్లాసంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేలా సహాయపడతాయి.
గమనిక: యోగా ఆసనాలను అభ్యసించే ముందు, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా అనుభవజ్ఞుడైన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో లేదా వైద్యుడి సలహా మేరకు మాత్రమే సాధన చేయాలి.
