కాలం గడిచే కొద్దీ మన శరీరంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మన జీవనశైలి లో కొన్ని కీలకమైన మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి. చిన్నప్పటి అలవాట్లు సరిపోవు. దీర్ఘాయుష్షు తో పాటు ఆనందకరమైన జీవితం కావాలంటే, ఇప్పుడు మనం అలవాటు చేసుకోవాల్సిన ఆ అత్యంత ముఖ్యమైన 5 ఆరోగ్య అలవాట్లు ఏమిటి? వృద్ధాప్యాన్ని జయించేందుకు ఉపయోగపడే ఆ రహస్యాలను తెలుసుకుందాం.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ పాటించాల్సిన మొదటి అలవాటు, మెదడుకు నిత్యం వ్యాయామం ఇవ్వడం. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, పజిల్స్ లేదా సుడోకు వంటివి ఆడటం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మందగించకుండా కాపాడుకోవచ్చు. రెండవది.. క్రమం తప్పకుండా కండరాల బలం కోసం వ్యాయామం చేయడం. వృద్ధాప్యంలో కండరాలు క్షీణించడం సర్వసాధారణం. అందుకే తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం లేదా యోగా వంటివి చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉండి, పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది.
మూడవది.. సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత నీరు తీసుకోవటం. ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ B12 ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి తగిన శక్తి లభిస్తుంది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం కూడా జీవక్రియలకు చాలా అవసరం. నాల్గవది.. సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఒంటరితనం పెరుగుతుంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. స్నేహితులతో మాట్లాడటం కుటుంబ కార్యక్రమాలలో చురుకుగా పాల్గొనడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక ఉల్లాసం లభిస్తుంది.
ఐదవది.. తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే, ధ్యానం లేదా హాబీలను పెంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. ఈ అలవాట్లు మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
వయస్సు అనేది తెలివితేటలు, అనుభవం పెరిగే ఒక అవకాశం. ఈ 5 అలవాట్లను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే, మీరు కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాక ఆ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా గడపగలుగుతారు. ఈ రోజు నుంచే ఈ అలవాట్లను ప్రారంభించి, మీ భవిష్యత్తు కోసం పెట్టుబడి పెట్టండి.
గమనిక: ఈ ఆరోగ్య అలవాట్లను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
