ప్రతి ఒక్కరికి జిమ్‌కి వెళ్లి బరువు తగ్గడానికి సమయం ఉండదు. దీని కోసం చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి కొన్ని హోం రెమెడీస్ చేస్తుంటారు. ఇంట్లోనే ఉండి బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే ఏం వ్యాయామం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామాలు: ఈ రోజుల్లో చెడు జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు ఊబకాయం సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనివల్ల రకరకాల వ్యాధులు వస్తాయి. దానికి తోడు చలిలో శరీరం ఎక్కువగా కదలకుండా బరువు పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వారానికి కనీసం నాలుగు రోజులు వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంట్లోనే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు.
జంప్ తాడు
శరీరంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి జంపింగ్ రోప్ ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. దీని సహాయంతో బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుంది. రోజుకు అరగంట పాటు తాడును దూకడం వల్ల దాదాపు 300 కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే జంపింగ్ రోప్ వ్యాయామాలను నివారించండి.
పుష్-అప్స్
పుష్-అప్ వ్యాయామాలు శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా చేతులు, పొట్ట, కాళ్ల కండరాలు దృఢంగా ఉంటాయి. మొదటిసారి పుష్-అప్ వ్యాయామం చేస్తుంటే జిమ్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోండి. పుష్-అప్‌లను తప్పుగా చేయడం వల్ల శరీర కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
సైకిల్ తొక్కడం
రోజూ అరగంట సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శరీర కండరాలను టోన్ చేయడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని కూడా తగ్గిస్తుంది. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కాళ్లు నిరంతరం కదలడం వల్ల కాలి కండరాలు కూడా బలపడతాయి.
బర్పీ వ్యాయామం
శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మీరు బర్పీ వ్యాయామం చేయవచ్చు. బర్పీ వ్యాయామాలు ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు చేయాలి. బర్పీ వ్యాయామం శరీరం యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
ప్లాంక్ వ్యాయామం
మీరు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వెన్నెముక బలంగా మారుతుంది మరియు మానసిక స్థితి కూడా తాజాగా ఉంటుంది.
