ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. రోజూ కొంత సేపు వాకింగ్‌ చేయమని వైద్యులు అంటున్నారు. మాకు అంత టైమ్‌ ఎక్కడ ఉంటుంది. ఆఫీస్‌కు వెళ్లి వచ్చే సరికే సరిపోతుందని మనకు మనం సాకులు చెప్పుకుని లైట్‌ తీసుకుంటాం. వాకింగ్‌ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా టైమ్‌ అవసరం లేదు. ఆఫీస్‌లో మెట్లు ఉన్నా సరే.. లిఫ్ట్‌ ఎక్కే వెళ్తున్నారుగా.? మెట్లు వాడితే ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా..? కొలెస్ట్రాల్ కరుగుతుంది. తద్వారా గుండె జబ్బులు రావు, అసలే ఇప్పుడు గుండెజబ్బులు ఘోరంగా పెరిగిపోయాయి.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు చురుకైన నడక, జాగింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ గుండె యొక్క జీవితాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ప్రతిరోజూ నడవడానికి సమయం లేకపోయినా, మీ బిజీ రొటీన్‌లో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందుకు ఒక మార్గం మెట్లు ఎక్కి దిగడం. చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నందున వీలైనంత వరకు ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి. మెట్లను ఉపయోగించండి.
మెట్లు ఎక్కి దిగడం సాధన చేస్తే గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుస్తుందని కార్డియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. PSRI హాస్పిటల్ కార్డియాలజిస్ట్ డా. మెట్లు ఎక్కడం ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం అని రవిప్రకాష్ అన్నారు. ఎందుకంటే ఇది నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మెట్లు ఎక్కి దిగడం వల్ల గుండెకు వర్కవుట్ అవుతుంది. ఇది మీ ఎముకలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా, మీరు బరువును కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.
అయితే ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి, మోకాళ్ల నొప్పులు ఉంటే ఆ వ్యాయామం చేయకండి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, కిందికి వెళ్లేటప్పుడు కూడా ఈ సమస్యలు ఎదురైతే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఎలివేటర్ లేదా లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. ఈ డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. గుండె రక్తాన్ని మరింత వేగంగా పంప్ చేస్తుంది. ఇది పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.
గుండె యొక్క కండరాల గోడలు ప్రతి బీట్‌తో ఎక్కువ రక్తాన్ని నెట్టడానికి మరింత శక్తివంతంగా సంకోచించబడతాయి. ఈ పెరిగిన బలం శరీర కణజాలాలకు తగినంత రక్త ప్రసరణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మెట్లు ఎక్కడానికి ఉపయోగించే కాలి కండరాలకు కూడా రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.
రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహానికి పెరిగిన డిమాండ్‌కు శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది. వాసోడైలేషన్ అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. దీంతో కండరాలకు రక్తప్రసరణ సులభతరం అవుతుంది.
