ఈ రోజుల్లో ఉరుకుల పరుగుల జీవితం వల్ల చాలామంది తీవ్రమైన ఒత్తిడి (స్ట్రెస్), ఆందోళనలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. రోజంతా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం వల్ల మనసుకు టెన్షన్ పెరగడమే కాకుండా శరీరం కూడా అలసిపోతుంది. అయితే, ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మందులు వాడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే సులభంగా చేసే కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా కండరాల నొప్పులను తగ్గించుకుని మనసును ఎంతో ప్రశాంతంగా మార్చుకోవచ్చు.
మెడ, భుజాల నొప్పులకు చెక్: మనం ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చుని వర్క్ చేయడం వల్ల మొదటగా మెడ, భుజాల భాగంలో కండరాలు గట్టిగా అయిపోయి నొప్పులు వస్తాయి. ఇక దీనికోసం సింపుల్గా చేసే ‘మెడ స్ట్రెచ్’ మరియు భుజాలను గుండ్రంగా తిప్పే ‘షోల్డర్ రోల్స్’ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి చేయడం వల్ల మెడ భాగంలో రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి, కండరాల పట్టేయడం తగ్గి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.
వెన్నుముకను ఫ్రీ చేసే క్యాట్-కౌ: యోగాలో ఎంతో ప్రాధాన్యత ఉన్న ‘క్యాట్-కౌ’ (Cat-Cow) భంగిమ వెన్నుముక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మోకాళ్లు, చేతులను నేలపై ఉంచి పిల్లిలా, ఆవులా శరీరాన్ని పైకి, కిందకు వంచే ఈ వ్యాయామం వల్ల నడుము నొప్పి పూర్తిగా తగ్గుతుంది. ఇక ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి రోజంతా ఉండే అలసటను మాయం చేస్తుంది.
మానసిక ప్రశాంతతకు చైల్డ్స్ పోజ్: ఒత్తిడిని క్షణాల్లో మాయం చేసే మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం ‘చైల్డ్స్ పోజ్’ (Child’s Pose). మోకాళ్లపై కూర్చుని చేతులను ముందుకు చాస్తూ నొసలును నేలకు ఆనించే ఈ భంగిమ వల్ల మెదడు చాలా ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇక దీనితో పాటు ‘సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్’ (కూర్చుని ముందుకు వంగడం) చేయడం వల్ల కూడా ఒంట్లో ఉండే నెగెటివ్ ఎనర్జీ మొత్తం పోయి, శరీరం ఎంతో తేలికపడుతుంది.
దీర్ఘ శ్వాసతోనే అసలైన ఫలితం: ఈ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మనం శ్వాస తీసుకునే పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు వదలడం చేయాలి. ఇక ఇలా క్రమం తప్పకుండా రోజుకు కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు కేటాయిస్తే, మీ కండరాల నొప్పులు మాయమవ్వడమే కాకుండా రోజంతా ఎంతో యాక్టివ్గా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఒత్తిడి అనేది మనల్ని లోపల నుండి బలహీనపరుస్తుంది. కాబట్టి రోజువారీ బిజీ లైఫ్లో కాస్త సమయం కేటాయించి ఈ సింపుల్ స్ట్రెచింగ్స్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇక ఇవి మీ శరీరానికే కాకుండా మీ మనసుకు కూడా రీఛార్జ్ లాగా పనిచేస్తాయి. ఇక ఇప్పుడే ఈ చిన్న చిట్కాలను ట్రై చేసి ఒత్తిడికి శాశ్వతంగా గుడ్బై చెప్పేయండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడింది. మీకు ఇప్పటికే తీవ్రమైన నడుము నొప్పి మెడ నొప్పి లేదా ఇతర ఎముకల సమస్యలు ఉంటే నిపుణుల సమక్షంలో మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
