నేటి కాలంలో ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, ఎప్పుడూ వినబడే బ్యాడ్ న్యూస్ మనల్ని విపరీతమైన ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నాయి. చుట్టూ జరుగుతున్న పరిణామాలు మన నియంత్రణలో లేనప్పుడు మనసు వికలమవ్వడం సహజం. అయితే, శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం.. కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులతో మనం ఈ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. భవిష్యత్తుపై భయాన్ని పోగొట్టుకుని, గుండె ధైర్యంతో ముందుకు సాగడానికి అద్భుతమైన చిట్కాలు ఇవే.
మీ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి: మనకు కలిగే బాధను లేదా ఆందోళనను కేవలం ‘ఒత్తిడి’ అని పిలవకుండా, అది అసలు ఏంటో గుర్తించాలి. దీనినే శాస్త్రవేత్తలు ‘ఎమోషనల్ గ్రాన్యులారిటీ’ అంటారు. అంటే మీరు పడుతున్నది నిరాశా? లేక భయమా? లేక కంగారా? అనేది కచ్చితంగా తెలియాలి. మన భావాలను కచ్చితమైన పదాలతో వర్ణించినప్పుడు, మన మెదడు ఆ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సిద్ధమవుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
ఒత్తిడిని శక్తిగా మార్చుకోండి: సాధారణంగా ఒత్తిడి అంటే మనం భయపడతాం. కానీ, ఒత్తిడి అనేది మనల్ని ప్రమాదాల నుంచి రక్షించడానికి శరీరానికి కలిగే ఒక స్పందన. యాంగ్జైటీ లేదా ఆందోళన కలిగినప్పుడు దానిని నెగెటివ్గా చూడకుండా, రాబోయే సవాళ్లకు మన శరీరం సిద్ధమవుతోందని భావించండి. ఇక ఈ చిన్న ఆలోచనా దృక్పథం మార్పు వల్ల ఆందోళన కాస్తా ఉత్సాహంగా, సమస్యను ఎదుర్కొనే శక్తిగా మారుతుంది.
ఆందోళనతో సమస్యలు పరిష్కరించండి: భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం ఎప్పుడూ తప్పేం కాదు. నిజానికి, కొంచెం ఆందోళన ఉండటం వల్ల మనం ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాం. ఆందోళనను ఒక నిర్మాణాత్మక ఆలోచనగా మార్చుకుంటే, అది మనకు ఎదురయ్యే సమస్యలకు పరిష్కారాలను వెతికేలా చేస్తుంది. ఇక మీరు దేని గురించి భయపడుతున్నారో దానికి ఒక ప్లాన్ సిద్ధం చేసుకుంటే, మీ ఆందోళన సగం తగ్గిపోతుంది.
పుస్తకాలు మరియు సంగీతం మీ నేస్తాలు: ఒక మంచి పుస్తకం లేదా ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం మిమ్మల్ని క్షణాల్లో మరో ప్రపంచంలోకి తీసుకెళ్లగలవు. పరిశోధనల ప్రకారం, నిత్యం పుస్తకాలు చదివే వారు సమాజంతో ఎక్కువగా అనుసంధానమై ఉంటారు. ఇక వీరికి ఒంటరితనం, నిరాశ వంటివి తక్కువగా ఉంటాయి.
గమనిక: మీకు విపరీతమైన ఆందోళన కలుగుతున్నా లేదా నిద్ర పట్టకపోయినా, అది మీ రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే తప్పనిసరిగా మానసిక నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.