మన బాడీలో లివర్ అనేది ఒక సూపర్ హీరో లాంటిది. మనం తినే ఫుడ్ నుంచి వచ్చే విష పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేస్తూ, దాదాపు 500 పైగా పనులను ఇది ఒక్కటే చక్కబెడుతుంది. అయితే ఈ రోజుల్లో బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్, ఆయిల్స్ వల్ల లివర్ లో ఫ్యాట్ పేరుకుపోవడం, ఇన్ఫెక్షన్లు రావడం కామన్ అయిపోయింది. అందుకే లివర్ను ఎప్పటికప్పుడు డిటాక్స్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కేవలం 4 సింపుల్ యోగా ఆసనాలతో మీ లివర్ను ఎలా క్లీన్ చేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం: లివర్ సిర్రోసిస్ లేదా హెపటైటిస్ వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి కపాలభాతి ఒక వరం లాంటిది. ఇది లివర్ను యాక్టివ్గా ఉంచి, దాని పనితీరును పెంచుతుంది. ఇది చేయడానికి పద్మాసనంలో కూర్చుని వెన్నెముక స్ట్రైట్గా ఉంచాలి. ఇక గాలిని దీర్ఘంగా పీల్చుకుని, వదిలేటప్పుడు పొట్టను లోపలికి నొక్కాలి. ఇలా ఒక 20 సార్లు వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం చేస్తే లివర్ లో ఉండే వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్ళిపోతాయి.
శక్తివంతమైన ధనురాసనం: ధనురాసనం వేయడం వల్ల మన బాడీ విల్లు (Bow) ఆకారంలోకి వస్తుంది. దీనివల్ల లివర్ బాగా స్ట్రెచ్ అయ్యి, లోపల పేరుకుపోయిన ఫ్యాట్ కరుగుతుంది. ముఖ్యంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఎఫెక్టివ్. బోర్లా పడుకుని కాళ్లను వెనక్కి వంచి, చేతులతో మడమలను పట్టుకుని బాడీని పైకి లేపాలి. ఇక రోజూ ఇలా కొంచెం సేపు చేస్తే మీ లివర్ స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
అర్థ మత్స్యేంద్రాసనం: దీన్నే ‘కింగ్ ఆఫ్ ది ఫిష్ పోజ్’ అని కూడా అంటారు. లివర్ను డీప్ క్లీన్ చేయడానికి ఇది బెస్ట్ ఆసనం. పద్మాసనంలో కూర్చుని మొండాన్ని (Torso) ఒక పక్కకు తిప్పడం వల్ల లివర్ మీద ఒక రకమైన ప్రెజర్ పడి, అక్కడ బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెరుగుతుంది. ఇది లివర్ను రీజనరేట్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇక అయితే ఇది వేసేటప్పుడు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మెడను భుజం వైపుకు తిప్పడం మర్చిపోవద్దు.
భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్): దీన్నే మనం కోబ్రా పోజ్ అంటాం. బోర్లా పడుకుని అరచేతులను ఛాతీ పక్కన ఆనించి, నెమ్మదిగా తలను పైకి ఎత్తాలి. ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట భాగంలో ఉండే లివర్, కిడ్నీలు స్టిమ్యులేట్ అవుతాయి. రోజూ ఒక ఐదు నిమిషాలు ఈ ఆసనం ప్రాక్టీస్ చేస్తే లివర్ సిర్రోసిస్ రిస్క్ చాలా వరకు తగ్గుతుంది. ఇక ఇది లివర్ లో ఉండే ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి కూడా బాగా పని చేస్తుంది.
ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. మనం ఎంత మంచి ఫుడ్ తిన్నా, బాడీ లోపల పార్ట్స్ క్లీన్ గా లేకపోతే రోగాలు రావడం ఖాయం. అందుకే రోజులో కొద్దిసేపు యోగా కోసం కేటాయించి మీ లివర్ను కాపాడుకోండి. లివర్ హెల్తీగా ఉంటే మీ బాడీ మొత్తం ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటుంది.
గమనిక : మీకు ఏదైనా సీరియస్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నా లేదా రీసెంట్ గా సర్జరీలు జరిగినా, యోగా చేసే ముందు కచ్చితంగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి. అలాగే ఎక్స్పర్ట్స్ సమక్షంలో ఈ ఆసనాలు నేర్చుకోవడం ఇంకా మంచిది.
