రోజు మొత్తం కష్టపడి పని చేసిన తర్వాత హాయిగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాం. కానీ మీరు నిద్ర లేవగానే మెడ పట్టినట్టుగా, నడుము నొప్పిగా ఉంటే, అసలు విశ్రాంతి దొరికినట్లే కాదు. మన నిద్ర స్థితి, మనం వాడే దిండు, పరుపు వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ బాధాకరమైన సమస్యకు పరిష్కారం ఏంటంటే? కేవలం నిద్రపోయేటప్పుడు పాటించాల్సిన 5 సాధారణ రూల్స్ తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది. ఆ నియమాలు ఏమిటో చూద్దాం.
మెడ మరియు నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు తప్పక పాటించాల్సిన ఐదు ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి. మొదటి మరియు ముఖ్యమైన నియమం సరైన పరుపు ఎంచుకోవడం. మీ పరుపు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కుంగదీయకుండా, మరీ గట్టిగా లేకుండా మధ్యస్థంగా ఉండాలి. ఇది మీ వెన్నెముక సహజ వక్రాన్ని సరిగ్గా సమర్థిస్తుంది.
రెండవ నియమం, సరైన దిండు ఎంపిక. మెడ మరియు తల మధ్య ఖాళీ లేకుండా వెన్నెముక ఒక సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే సన్నని దిండు పక్కకు పడుకుంటే భుజం మరియు మెడ మధ్య ఖాళీని నింపే కాస్త దళసరి దిండు ఉత్తమం. మూడవది పడుకునే స్థానం సరిచేసుకోవడం. వీలైనంత వరకు వెల్లకిలా లేదా పక్కకు పడుకోవాలి. బొర్లా పడుకోవడం (On your stomach) అనేది మెడను బలవంతంగా ఒకవైపుకు తిప్పుతుంది, ఇది మెడ మరియు వీపు నొప్పికి ప్రధాన కారణం.
నాల్గవ నియమం, సపోర్ట్ కోసం దిండులను ఉపయోగించడం. మీరు పక్కకు పడుకుంటే, మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు పెట్టుకోవాలి. ఇది తుంటి మరియు దిగువ నడుము ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వెల్లకిలా పడుకుంటే, మోకాళ్ల కింద ఒక చిన్న దిండు పెట్టుకుంటే, నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఐదవ మరియు చివరి నియమం ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకపోవడం. రాత్రంతా కదలాలని కాదు, కానీ ఒకే భంగిమలో ఇరుక్కుపోకుండా ఉదయం లేవడానికి ముందు నిదానంగా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఈ ఐదు నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీ వెన్నెముక విశ్రాంతి తీసుకునే భంగిమలో ఉండి, రాత్రిపూట కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. మెడ మరియు వీపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి కాదు, ఇది ఒక చికిత్సా ప్రక్రియలా పనిచేస్తుంది.
గమనిక: మీరు ఈ నియమాలను పాటించినా నొప్పి తగ్గకపోతే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, వెనుకాడకుండా ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
