ఎండకాలం వచ్చిందంటే చాలు రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ముంచెత్తుతాయి. ముఖ్యంగా అధిక వేడి వల్ల మన శరీరంలోని నీరంతా చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. దీనివల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురై మలబద్ధకం లేదా వేసవి విరేచనాలు (డయేరియా) వంటి పొట్ట సమస్యలు వస్తుంటాయి. చాలా మంది ఈ విషయాలను బయటకు చెప్పుకోలేక లోలోపలే ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారంలో, రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఈ సమస్యల నుండి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.. బాడీని హైడ్రేట్గా ఉంచండి: వేసవిలో మలబద్ధకం రాకుండా ఉండాలంటే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకూడదు. అందుకోసం రోజుకు కనీసం 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీటిని తప్పకుండా తాగాలి. ఇక నీరు బాగా తాగడం వల్ల పేగుల్లో మలం గట్టిపడకుండా మెత్తగా మారుతుంది. ఫలితంగా ఉదయాన్నే విసర్జన ప్రక్రియ చాలా సులువుగా, ఎలాంటి నొప్పి లేకుండా సాగిపోతుంది.
ఫైబర్ ఆహారాలు.. జీర్ణక్రియకు బూస్టర్లు: ఈ కాలంలో జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగాలంటే పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని డైట్లో చేర్చుకోవాలి. ఇక వేసవిలో లభించే పుచ్చకాయ, తర్బూజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు బాగా తినాలి. ఇవి పొట్టను చల్లబరచడమే కాకుండా, తిన్న ఆహారం త్వరగా అరిగేలా చేసి మలబద్ధకాన్ని దూరం పెడతాయి.
ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా పరిశుభ్రత ముఖ్యం: మలవిసర్జన తర్వాత పరిశుభ్రత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ మలద్వారం ప్రాంతాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో సున్నితంగా శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇక ముఖ్యంగా ముందు వైపు నుండి వెనుక వైపునకు కడగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల బ్యాక్టీరియా వ్యాపించకుండా ఉండి, వేసవిలో వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండవచ్చు.
విరేచనాలు అయితే నిర్లక్ష్యం చేయకండి: వేసవిలో కలుషితమైన ఆహారం లేదా నీటి వల్ల విరేచనాల (అతిసారం) సమస్య కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. విరేచనాలు అయినప్పుడు శరీరం త్వరగా నీరసించిపోతుంది. కాబట్టి, అలాంటి సమయంలో ఓఆర్ఎస్ (ORS) ద్రావణం, కొబ్బరి నీళ్లు, పలచటి మజ్జిగ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించి, నీటి కొరతను భర్తీ చేస్తాయి.
వేసవి ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటికీ సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు తాగడమే సరైన పరిష్కారం. జంక్ ఫుడ్స్కు దూరంగా ఉంటూ, ప్రకృతిసిద్ధమైన పండ్లు, మజ్జిగను ఆశ్రయిస్తే పొట్ట ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ మీ వేసవిని హ్యాపీగా, హెల్తీగా గడిపేయండి.
గమనిక : పైన అందించిన సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. మలబద్ధకం లేదా విరేచనాల సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నా, రెండు మూడు రోజుల్లో తగ్గకపోయినా సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా వెంటనే అర్హత కలిగిన వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
