ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, అంతుచిక్కని ఆలోచనలు.. నేడు ప్రతి ఒక్కరినీ వెంటాడుతున్న సమస్యలు ఇవే. చిన్నపాటి స్ట్రెస్ కాస్తా ముదిరి ‘డిప్రెషన్’ అనే చీకటి గదిలోకి మనల్ని నెట్టేస్తోంది. కానీ మనసును మార్చుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది.మందుల కంటే ముందు మన దైనందిన జీవితంలో చేసే చిన్న చిన్న మార్పులు అద్భుతాలు చేస్తాయి. దిగులును తరిమికొట్టి జీవితంపై ఆశను పెంచే ఆ మూడు శక్తివంతమైన అలవాట్లు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడటానికి మొదటి మెట్టు ‘సూర్యోదయంతో స్నేహం’. ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే కాసేపు ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరంలో ‘సెరోటోనిన్’ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది మీ మూడ్ను తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది. కేవలం 15 నిమిషాల నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెరిగి ప్రతికూల ఆలోచనలు దరిచేరవు. ప్రకృతితో గడిపే ఈ సమయం మీ మనసుపై పేరుకున్న ఒత్తిడి పొరలను నెమ్మదిగా తొలగిస్తుంది.
రెండవ అతిముఖ్యమైన అలవాటు డిజిటల్ డిటాక్స్- జర్నలింగ్. రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు ఫోన్ను పక్కన పెట్టేయండి. సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల జీవితాలతో మనల్ని మనం పోల్చుకోవడం వల్ల తెలియని అసంతృప్తి కలుగుతుంది. దానికి బదులుగా ఒక డైరీ తీసుకుని మీ మనసులోని భావాలను రాయండి. దీనినే ‘జర్నలింగ్’ అంటారు. మీ బాధలను భయాలను కాగితంపై పెట్టినప్పుడు మనసు తేలికపడుతుంది. రోజు ముగిసే ముందు మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే మూడు విషయాలను రాసే అలవాటు చేసుకోండి.
మూడవది ‘పోషకాహారం మరియు తగినంత నిద్ర’. మనం తినే ఆహారానికి, మన ఆలోచనలకు దగ్గరి సంబంధం ఉంది. అతిగా కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది. దానికి బదులుగా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సాత్విక ఆహారం తీసుకోండి. అన్నింటికంటే మిన్నగా రాత్రిపూట 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల మెదడు అలసిపోయి డిప్రెషన్కు దారితీస్తుంది. క్రమబద్ధమైన నిద్ర మీ నాడీ వ్యవస్థను రీఛార్జ్ చేస్తుంది.
ఈ మూడు పద్ధతులు వినడానికి సరళంగా అనిపించినా వీటిని క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే మీ అంతరంగంలో గొప్ప మార్పును గమనిస్తారు. సమస్యను చూసి భయపడటం కంటే దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధమవ్వడమే అసలైన విజయం. చిన్న అడుగుతోనే పెద్ద ప్రయాణం మొదలవుతుంది.
గమనిక: పైన పేర్కొన్నవి కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే. ఒకవేళ మీలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, రోజువారీ పనులు చేసుకోలేనంతగా కుంగిపోతుంటే.. ఏ మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా మనోవైద్యుడిని (Psychiatrist) లేదా కౌన్సిలర్ను సంప్రదించండి.
