యోగా అంటే కేవలం శరీరాన్ని వంచడం మాత్రమే కాదు, ప్రతి అవయవానికి ప్రాణం పోయడం! మనం వేసే ఒక్కో ఆసనం మన శరీరంలోని ఒక్కో కండరాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తుంది. అయితే ఏ ఆసనం వల్ల ఏ లాభం ఉందో తెలిస్తే, దానిని మరింత ఇష్టంగా చేస్తాం కదా! వెన్నునొప్పి తగ్గడం నుండి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే వరకు వివిధ యోగాసనాలు మనకు ఎలా తోడ్పడతాయో, వాటి వెనుక ఉన్న ఆరోగ్య రహస్యాలేంటో ఇప్పుడు సింపుల్గా తెలుసుకుందాం.
వెన్నుకు బలాన్నిచ్చే ఆసనాలు: రెండు కాళ్లు, రెండు చేతులు నేల మీద ఆనించి శరీరాన్ని విల్లా వంచే ఆసనాలు వెన్నెముకకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. దీనివల్ల వెన్ను బాగా సాగి, ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది. కేవలం వెన్ను మాత్రమే కాదు.. తొడలు, పిక్కలు, పిరుదుల్లోని కండరాలు కూడా దృఢంగా తయారవుతాయి. రోజువారీ ఒత్తిడితో సతమతమయ్యే వారికి ఈ ఆసనాలు ఒక వరం లాంటివి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, తలనొప్పి మరియు భుజాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అంతేకాదు, క్లిష్టమైన ఆసనాలు వేయడానికి శరీరాన్ని ఇవి సిద్ధం చేస్తాయి.
తుంటి కీళ్ల పటుత్వం కోసం: శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, కాళ్లను విభిన్న కోణాల్లో ఉంచే ఆసనాలు (ఉదాహరణకు పావురం ఆసనం వంటివి) తుంటి మరియు తొడ ఎముకలు కలిసే కీళ్లను బలపరుస్తాయి. మనం నడిచేటప్పుడు లేదా పద్మాసనంలో కూర్చున్నప్పుడు శరీరం తేలికగా కదలాలంటే ఈ ఆసనాలు చాలా అవసరం. ఇక ఇవి శరీరాన్ని వెనకకు వంచే ఆసనాలకు (Backbends) పునాదిలా పనిచేస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల శరీర దిగువ భాగం చాలా యాక్టివ్గా మారుతుంది, దీనివల్ల నడకలో చురుకుదనం పెరుగుతుంది.
కాళ్ల వాపులు, అలసట నుంచి ఉపశమనం: నేల మీద పడుకుని కాళ్లను గోడకు ఆనించి ఉంచే ‘విపరీతకారణి’ వంటి ఆసనాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. రోజంతా నిలబడి లేదా కూర్చుని పని చేసే వారికి కాళ్ల వాపులు, కీళ్ల నొప్పులు రావడం సహజం. అలాంటి వారు నడుము కింద చిన్న దుప్పటిని చుట్టి ఈ ఆసనం వేస్తే, శరీరంలోని లింఫ్ మరియు ఇతర స్రావాలు పొత్తికడుపులోకి చేరతాయి. ఇక ఫలితంగా కాళ్లలో భారంగా అనిపించే సమస్యలు తగ్గి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇది అలసిపోయిన శరీరానికి తక్షణ విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
వెన్ను కండరాల స్వాంతన: నేల మీద వెల్లకిలా పడుకుని నడుమును పైకి లేపే ‘సేతుబంధాసనం’ వంటివి వెన్నులోని ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగిస్తాయి. మన మెడ, ఛాతీ మరియు వెన్ను కండరాలు ఈ ఆసనం వల్ల మంచి ఉపశమనాన్ని పొందుతాయి. రోజూ కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని వెన్నులో ‘గూడుకట్టుకున్న’ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇది చక్కని మార్గం. ఇక ఈ ఆసనం వెన్ను కండరాలను బలపరచడమే కాకుండా, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. క్రమబద్ధమైన యోగా సాధనతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరే కాపాడుకోవచ్చు.
ఏ ఆసనం వేసినా మనసును దానిపై లగ్నం చేసి, శ్వాస మీద ధ్యాస ఉంచడం ముఖ్యం. యోగా అనేది ఒక ప్రయాణం.. దీన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకుంటే శారీరక పటుత్వంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత మీ సొంతమవుతుంది. మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి, నిపుణుల సమక్షంలో వీటిని సాధన చేయడం మరింత శ్రేయస్కరం.
