కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు (బెల్లీ ఫ్యాట్) కేవలం బట్టలు బిగుతుగా ఉండేలా చేయడమే కాదు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది చాలా మొండిది సులభంగా తగ్గదు. చాలా మంది జిమ్‌లలో గంటలు గంటలు గడిపినా ఫలితం లేదని నిరాశ చెందుతుంటారు. అయితే మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సులభమైన మార్పులు చేసుకుంటే ఈ మొండి కొవ్వును కరిగించడం అసాధ్యమేమీ కాదు. కష్టపడటం కాదు సరైన అలవాట్లను పాటించడం ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 5 తేలికైన ప్రభావవంతమైన అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
చక్కెర పానీయాలకు ‘నో’ చెప్పండి: బెల్లీ ఫ్యాట్‌కు ప్రధాన శత్రువు చక్కెర. సోడా, పండ్ల రసాలు, స్వీట్ టీలలో ఉండే ద్రవ చక్కెర ఫ్యాట్‌గా మారి కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. వాటికి బదులు నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మరసం వంటి వాటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కేవలం కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా మీ జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ప్లేట్‌లో ఫైబర్‌ను పెంచండి: కరిగే ఫైబర్ (Soluble Fiber) బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. వోట్స్, బార్లీ, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు (యాపిల్, నారింజ), కూరగాయలు (క్యారెట్) వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండి అతిగా తినడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రతి రాత్రి నాణ్యమైన నిద్ర: సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ అధికంగా ఉంటే బెల్లీ ఫ్యాట్ పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా కార్టిసాల్ విడుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, నడక లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. రిలాక్స్‌గా ఉండటం వలన కొవ్వును తగ్గించే హార్మోన్లు సమతుల్యం అవుతాయి.
కొద్దిసేపు నడవండి లేదా కదలండి: కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి గంటల తరబడి భారీ వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్నపాటి శారీరక శ్రమ అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మధ్యస్థాయి వ్యాయామం బెల్లీ ఫ్యాట్‌పై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
గమనిక: ఆరోగ్యపరమైన సలహాలు లేదా ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు దయచేసి ఒక వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
 కేవలం బట్టలు బిగుతుగా ఉండేలా చేయడమే కాదు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల){kind=link}