చాలామంది బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, మరికొంతమంది ఎంత తిన్నా బరువు పెరగక బాధపడుతుంటారు. బరువు పెరగడం అనేది కేవలం ఎక్కువ తినడం కాదు, సరైన పోషకాలు, క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారం తినడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి శరీరానికి శక్తి, కండరాలకు బలం ఇచ్చే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే అద్భుతమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ఆ రెండు ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగాలంటే కొవ్వు తో పాటు ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో ఈ రెండు ఆహారాలు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి.
పీనట్ బట్టర్ లేదా నట్స్ : నట్స్ మరియు పీనట్ బట్టర్ అనేది క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అద్భుతమైన మూలం. బరువు పెరగాలనుకునేవారికి ఇది ఒక సూపర్ ఫుడ్. కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పీనట్ బట్టర్‌లో సుమారు 180 నుండి 200 క్యాలరీలు 7 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.
ఎలా తినాలి: ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో బ్రెడ్ లేదా ఓట్స్ మీద పీనట్ బట్టర్ వేసుకుని తినడం, లేదా స్మూతీలలో కలుపుకోవడం వల్ల క్యాలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. బాదం, జీడిపప్పు వంటి నట్స్‌ను స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
అవకాడో : అవకాడో అనేది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలలో రారాజు అని చెప్పొచ్చు. ఇది బరువు పెరగాలనుకునేవారికి, గుండె ఆరోగ్యానికి ఒకేసారి సహాయపడుతుంది. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, విటమిన్ K, విటమిన్ E మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థాయి అవకాడోలో 250 నుండి 320 క్యాలరీల వరకు ఉంటాయి.
ఎలా తినాలి: అవకాడోను స్మూతీలలో కలుపుకోవడం, సలాడ్‌లపై ముక్కలు వేసుకోవడం, లేదా ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్డు లేదా టోస్ట్‌తో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రుచిగా ఉండటమే కాక, క్యాలరీల శాతం కూడా పెరుగుతుంది.
ఈ రెండు ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తీసుకుంటూ, బలమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొవ్వు కాకుండా కండరాల బరువు పెంచుకోవచ్చు.
బరువు పెరగాలనుకునేవారు కంగారు పడకుండా, క్రమశిక్షణతో ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. పీనట్ బట్టర్, నట్స్ అవకాడో వంటి అధిక క్యాలరీలు, పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకుని వాటితో పాటు తగినంత నీరు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించవచ్చు.
గమనిక: ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచేందుకు ప్రయత్నించేవారు, మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి సరైన ఆహార ప్రణాళిక కోసం తప్పకుండా న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
