చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు, వ్యాయామం చేయడానికి మనసు మొరాయిస్తుంది, దుప్పటి వదిలి లేవాలంటే బద్ధకం ఆవహిస్తుంది. కానీ చల్లని వాతావరణం ఆరోగ్యానికి, ఫిట్‌నెస్‌కు ఎంతో మంచిది. ఈ సీజన్‌లో మరింత ఉత్సాహంగా, సురక్షితంగా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి కొన్ని గోల్డెన్ రూల్స్ తప్పక పాటించాలి. ఈ 5 ముఖ్యమైన నియమాలను తెలుసుకుని, చలికి లొంగకుండా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో చూద్దాం.
చలికాలంలో ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడానికి 5 గోల్డెన్ రూల్స్ తప్పనిసరిగా పాటించాలి. మొదటిది సరైన వార్మప్- చలి కారణంగా కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి కాబట్టి, వ్యాయామానికి ముందు కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయడం వల్ల గాయాలు కాకుండా నివారించవచ్చు. రెండవది, పొరలు పొరలుగా దుస్తులు ధరించడం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం వేడెక్కుతుంది. అందుకే ఒకే మందపాటి దుస్తులు కాకుండా ఉష్ణోగ్రతకు అనుగుణంగా తీసివేయడానికి వీలుగా పలుచని పొరల దుస్తులు ధరించాలి. లోపలి పొర చెమటను పీల్చుకునే విధంగా ఉండాలి.
మూడవది హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, వేసవిలో లాగే చలికాలంలో కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరానికి ద్రవాలు అవసరం. దాహం అనిపించకపోయినా తరచుగా నీరు లేదా గోరువెచ్చని ద్రవాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నాల్గవది, సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించుకోవడం వీలైనంత వరకు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వేళల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఐదవది, కూల్‌డౌన్ తప్పనిసరి, వర్కౌట్ పూర్తయిన వెంటనే వేడి దుస్తులు ధరించాలి మరియు కండరాలు చల్లబడేందుకు కూల్‌డౌన్ స్ట్రెచింగ్‌లు తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఈ నియమాలు మీ వ్యాయామాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా మారుస్తాయి.
ఈ 5 గోల్డెన్ రూల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మీరు చలికాలంలో కూడా ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉండగలరు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో చలి అడ్డు కాకుండా, మరింత ఉత్సాహాన్ని అందించేలా ఈ సీజన్‌ను మార్చుకోండి.
గమనిక: మీకు శ్వాసకోశ సమస్యలు అతి శీతల వాతావరణంలో బయట వ్యాయామం చేసే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
