తల్లిగా మారడం అనేది ప్రతి మహిళ జీవితంలోనూ ఒక అద్భుతమైన అనుభూతి. గర్భంలో ఉన్న ప్రతి బిడ్డకు తన తల్లి యొక్క అలవాట్లే మొదటి పోషకాహారం, మొదటి వాతావరణం. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీసుకునే ఆహారం, ఆలోచించే విధానం, చేసే పనులు నేరుగా బిడ్డ ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. మరి, గర్భంలో బిడ్డను ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ పాటించాల్సిన కీలకమైన పద్ధతులు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
సమతుల్య పోషకాహారం: మీ గర్భంలోని బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల కోసం పునాది వేసేది మీరు తినే ఆహారమే. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, ముఖ్యంగా గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో బిడ్డ మెదడు, వెన్నెముక ఎదుగుదలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా అవసరం. అలాగే, రక్తం లోపాన్ని నివారించడానికి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, పప్పులు తీసుకోవాలి.
ప్రోటీన్: బిడ్డ కండరాలు, కణాలు అభివృద్ధి చెందడానికి గుడ్లు, పాలు, పనీర్, మొలకలు వంటి ప్రోటీన్ పదార్థాలు రోజువారీ ఆహారంలో భాగం కావాలి.
చిన్నపాటి భోజనం: ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, రోజుకు 5-6 సార్లు తక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అజీర్తి, వికారం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
సరిపడా నీరు, తేమ: గర్భధారణ సమయంలో శరీరం యొక్క నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. కనీసం రోజుకు 8-10 గ్లాసుల మంచినీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
అమ్నియోటిక్ ద్రవం: మీరు తాగే నీరు గర్భంలో బిడ్డ చుట్టూ ఉండే అమ్నియోటిక్ ద్రవాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
జీవక్రియ: ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకం వంటి సాధారణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. తగినంత నీరు తల్లికి అలసటను తగ్గిస్తుంది.
తేలికపాటి వ్యాయామం, విశ్రాంతి: గర్భధారణ అనేది రోజంతా పడుకోవాల్సిన సమయం కాదు. తేలికపాటి శారీరక శ్రమ తల్లికి, బిడ్డకు మేలు చేస్తుంది.
రోజూ నడక: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, బరువు అదుపులో ఉంటుంది, మరియు ప్రసవానికి శరీరం సిద్ధమవుతుంది.
గర్భధారణ యోగా: నిపుణుల పర్యవేక్షణలో గర్భధారణ యోగా లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, వీపు నొప్పి తగ్గుతాయి.
తగినంత నిద్ర: రాత్రిపూట కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. పగటిపూట కొద్దిసేపు వామపక్కకు తిరిగి పడుకోవడం బిడ్డకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒత్తిడిని దూరం చేయడం: శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. తల్లి ఒత్తిడికి గురైతే, ఆ ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసాల్) బిడ్డకు చేరి వారి ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
ధ్యానం, సంగీతం: ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ధ్యానం కోసం కేటాయించండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, మంచి పుస్తకాలు చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.
మాట్లాడటం: మీ ఆందోళనలను మీ భాగస్వామితో, లేదా డాక్టర్తో పంచుకోవడం ద్వారా మనసు తేలికవుతుంది.
గర్భంలో బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేకమైన మంత్రాలు ఏమీ లేవు. మీరు మీ శరీరాన్ని, మనసును ఎంత అదుపులో ఉంచుకుంటే, బిడ్డ అంత ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి, మానసిక ప్రశాంతతను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ బిడ్డకు అద్భుతమైన జీవితాన్ని అందించవచ్చు
