రోజంతా పని ఒత్తిడి, ఫోన్ల వినియోగం, పరుగుల జీవితంతో మీ నరాలు ఎప్పుడూ టెన్షన్గా ఉంటున్నాయా? మెడ నొప్పి, తలనొప్పి లేదా మానసిక ఆందోళన మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నాయా? అయితే మీ నరాల వ్యవస్థను కేవలం 60 సెకన్లలో మళ్లీ ఉత్తేజితం చేసి, రీసెట్ చేసే ఒక అద్భుతమైన యోగా టెక్నిక్ ఉంది. మందులు లేకుండా కేవలం మీ శ్వాస మరియు చిన్న కదలికతో మీ శరీరానికి కొత్త శక్తిని ఎలా అందించవచ్చో, ఆ రహస్యం ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మన శరీరంలోని నరాల వ్యవస్థను, ముఖ్యంగా ‘వేగస్ నర్వ్’ (Vagus Nerve)ను రీసెట్ చేయడానికి “భ్రమరి ప్రాణాయామం” లేదా “బిగ్ క్యాట్ స్ట్రెచ్” వంటి చిన్న క్రియలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. కేవలం 60 సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను మూసుకుని, చూపుడు వేళ్లను చెవుల దగ్గర ఉంచి, గాలిని పీల్చి వదిలేటప్పుడు మ్మ్మ్, అని తేనెటీగలా శబ్దం చేయడం వల్ల మెదడులోని నరాలకు సున్నితమైన వైబ్రేషన్ అందుతుంది.
ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నరాల వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేసి, శరీరాన్ని ‘ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్’ మోడ్ నుండి ‘రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్’ మోడ్ లోకి మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ వల్ల మెదడుకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నిమిషం లోపే మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
మరో సులభమైన 60 సెకన్ల పద్ధతి ఏంటంటే వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, గాలిని లోతుగా పీలుస్తూ భుజాలను చెవుల వరకు పైకి లాగి, ఒక్కసారిగా గాలిని వదులుతూ భుజాలను కిందకు వదిలేయడం. దీనిని “నరాల సడలింపు వ్యాయామం” అంటారు. ఈ చిన్న క్రియ వల్ల మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి తొలగిపోయి, నరాలు రీసెట్ అవుతాయి.
కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చునే వారికి ఇది ఒక సంజీవని లాంటిది. ఇది కేవలం శారీరక అలసటనే కాకుండా రోజంతా ఉండే మానసిక అలజడిని తగ్గించి, మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గంటల తరబడి వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు కేవలం 60 సెకన్ల పాటు మీ శరీరంపై దృష్టి పెడితే చాలు. ఈ చిన్న యోగా చిట్కాలు మీ నరాలను రీసెట్ చేసి మిమ్మల్ని రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి.
గమనిక: మీకు తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు లేదా మెడ నొప్పులు ఉన్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలను చేసే ముందు ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా యోగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాసను బలంగా కాకుండా, సహజంగా మరియు సున్నితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
