మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడో లేదా కింద కూర్చుని లేస్తున్నప్పుడో మీ మోకాళ్లలో ‘టక్ టక్’ మనే శబ్దాలు వస్తున్నాయా? అయితే వాటిని సామాన్యమైన విషయంగా కొట్టిపారేయకండి. వయసుతో సంబంధం లేకుండా నేడు చాలా మందిలో కనిపిస్తున్న ఈ సమస్య భవిష్యత్తులో రాబోయే కీళ్ల వాతానికి లేదా ఎముకల అరుగుదలకు ముందస్తు హెచ్చరిక కావచ్చు. అసలు ఈ చప్పుళ్లు ఎందుకు వస్తాయి? ఇవి ఎప్పుడు ప్రమాదకరంగా మారుతాయి? వంటి ఆసక్తికరమైన విషయాలను తెలుసుకుందాం..
మోకాళ్లలో చప్పుళ్లు రావడాన్ని వైద్య పరిభాషలో ‘క్రిపిటస్’ అని పిలుస్తారు. సాధారణంగా కీళ్ల మధ్య ఉండే ద్రవంలో గాలి బుడగలు ఏర్పడి అవి పేలినప్పుడు ఇలాంటి శబ్దాలు వస్తుంటాయి; ఇది చాలా వరకు సహజమే. అయితే, శబ్దంతో పాటు నొప్పి లేదా వాపు కనిపిస్తే మాత్రం అది సీరియస్ సమస్యకు సంకేతం.
మన మోకాళ్ల మధ్య ఉండే ‘కార్టిలేజ్’ (మృదులాస్థి) అరిగిపోయినప్పుడు ఎముకలు ఒకదానికొకటి రాసుకుని ఈ శబ్దాలు వస్తాయి. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో అది ‘ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్’ అనే దీర్ఘకాలిక కీళ్ల వ్యాధిగా మారి నడవలేని పరిస్థితిని తీసుకురావచ్చు.
ఈ సమస్యను దూరం చేసుకోవాలంటే ముందుగా కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా తొడ కండరాలు (Quadriceps) బలంగా ఉంటే మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ చేసే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు, నడక మరియు యోగా దీనికి అద్భుతమైన పరిష్కారాలు.
ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అధిక బరువు కూడా మోకాళ్లపై మోయలేని భారం వేస్తుంది, కాబట్టి బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మోకాళ్లు చేసే శబ్దం మీ ఆరోగ్యం పట్ల మీరు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తను గుర్తు చేస్తోందని మర్చిపోకండి.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, మోకాళ్ల ఆరోగ్యం మన చలనశీలతకు ఆధారం. చిన్నప్పుడే లేదా మధ్య వయసులోనే ఈ లక్షణాలను గమనించి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటే వృద్ధాప్యంలో కీళ్ల నొప్పుల బారిన పడకుండా హాయిగా ఉండవచ్చు.
సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామమే మీ మోకాళ్లకు అసలైన రక్షణ కవచాలు. మీ శరీర అవసరాలను గుర్తించి, దానికి తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీ నడకను ఎప్పటికీ సాఫీగా సాగించవచ్చు.
గమనిక: మోకాళ్లలో శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన నొప్పి, ఎరుపు రంగులోకి మారడం లేదా కీలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా ఎముకల వైద్య నిపుణుడిని (Orthopedist) సంప్రదించడం ఉత్తమం.
