నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనం రుచికి ఇచ్చే ప్రాధాన్యత ఆరోగ్యానికి ఇవ్వడం లేదు. ఫలితంగా, నిశ్శబ్దంగా మన రక్తనాళాల్లో చేరి గుండెను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే శత్రువే ‘కొలెస్ట్రాల్’. ఇది పెరిగితేనే గుండె జబ్బులు తలుపు తడతాయి. అసలు ఈ కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? అందులో మంచి ఏది చెడు ఏది? మన గుండెను కాపాడుకోవడానికి మనం ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో మన దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు ఎలా ప్రాణాలను కాపాడతాయో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?: చాలామంది కొలెస్ట్రాల్ను ఒక ప్రమాదకరమైన పదార్థంగా భావిస్తారు. కానీ నిజానికి ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక మైనం వంటి పదార్థం. మన శరీరంలోని కణాల గోడల నిర్మాణానికి, కొన్ని రకాల హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి, విటమిన్ డి తయారీకి ఇది తోడ్పడుతుంది. అయితే రక్తంలో దీని పరిమాణం పెరిగినప్పుడు అది రక్తనాళాల గోడలకు అంటుకుపోయి ‘ప్లేక్’ లాగా మారుతుంది. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణకు అడ్డంకులు ఏర్పడి గుండెపై భారం పెరుగుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ రకాలు: ఏది మిత్రుడు? ఏది శత్రువు?: కొలెస్ట్రాల్ను అర్థం చేసుకోవాలంటే ప్రధానంగా ఈ రెండు రకాల గురించి తెలుసుకోవటం ముఖ్యం.
HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్): దీన్ని మనం మన ఆరోగ్యానికి ‘మిత్రుడు’ అని చెప్పవచ్చు. ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయిన చెడు కొవ్వును సేకరించి కాలేయానికి పంపుతుంది, అక్కడ అది శరీరం నుండి బయటకు పంపబడుతుంది.
LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్): ఇది అసలైన ‘శత్రువు’. ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి అవి ఇరుకుగా మారేలా చేస్తుంది. దీని స్థాయిలు పెరిగితే గుండెపోటు (Heart Attack) లేదా పక్షవాతం (Stroke) వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గుండె జబ్బులకు ఇది ఎలా కారణమవుతుంది?: మన రక్తనాళాలు నీటి పైపుల వంటివి. LDL కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు, ఆ పైపుల లోపల మురికి పేరుకుపోయినట్లుగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల గుండెకు అందాల్సిన ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం సరిగ్గా అందవు. గుండె కండరాలకు రక్త సరఫరా ఆగిపోయినప్పుడు హార్ట్ ఎటాక్ సంభవిస్తుంది. దీన్ని సకాలంలో గుర్తించకపోవడం వల్లే చాలామంది ప్రాణాపాయ స్థితికి చేరుకుంటున్నారు.
నివారణ మార్గాలు మరియు జాగ్రత్తలు: మనం చేసే చిన్న చిన్న మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు అని మీకు తెలుసా..
ఆహారం: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్, మరియు రెడ్ మీట్ తగ్గించాలి. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, ఓట్స్, పండ్లు మరియు బాదం వంటి నట్స్ తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల నడక లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొవ్వు కరుగుతుంది.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగహన కోసం మాత్రమే, ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వెంటనే డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.
