యోగా చేయాలంటే శరీరం బాగా వంగాలి, మన వల్ల ఎక్కడ అవుతుందిలే అని చాలామంది వెనకాడుతుంటారు. కానీ అసలు నిజం ఏంటంటే, శరీరం వంగకపోతేనే యోగా చేయాలి. సాధన మొదలుపెడితే అదే నమ్యత (ఫ్లెక్సిబిలిటీ) వస్తుంది. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని తేలికగా మార్చే సులువైన ఆసనాలు ఎలా వేయాలో, వాటి వల్ల ఎలాంటి ఉపయోగాలు ఉంటాయో ఇప్పుడు సరళంగా తెలుసుకుందాం.
గోముఖాసనంతో భుజాలకు ఉపశమనం: కంప్యూటర్ల ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల లేదా రోజూవారీ పనుల వల్ల భుజాలు, ఛాతీ భాగం పట్టేస్తుంటాయి. ఈ సమస్యకు గోముఖాసనం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. ఈ ఆసనం క్రమంగా చేయడం వల్ల భుజాలు, పక్కటెముకలు మరియు బాహుమూలాల్లోని కండరాలు వదులై బలాన్ని పుంజుకుంటాయి.
గోముఖాసనం వేసే సరైన పద్ధతి: ముందుగా నేలపై నేరుగా కాళ్లు చాపి (దండాసనం) కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కుడి కాలిని ఎడమ కాలి మీదుగా మడిచి ఉంచాలి. ఇక ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని వీపు వెనుక వైపు నుంచి పైకి, కుడి చేతిని తల పైనుంచి కిందకు వంచి రెండు చేతుల వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ భంగిమలో ఒక నిమిషం పాటు ఉండాలి. ఆ తర్వాత కాళ్లు, చేతుల భంగిమలను మార్చి మళ్లీ చేయాలి.
అధోముఖ శ్వానాసనంతో బాడీ రీఫ్రెష్: రోజంతా నిలబడటం లేదా నడవటం వల్ల కాలి పిక్కలు పట్టేయడం, మడమల నొప్పులు రావడం సహజం. ఇక మణికట్టు నుంచి చీలమండలం వరకు ప్రతీ కీలును, నారాన్ని ఫ్రీ చేయడానికి అధోముఖ శ్వానాసనం ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
అధోముఖ శ్వానాసనం ఎలా వేయాలి?: మొదట మోకాళ్లపై కూర్చుని నడుమును ముందుకు వంచి చేతులను నేలకు ఆనించాలి. ఆ తర్వాత చేతులు, కాళ్ల ఆధారంగా నడుమును పైకి లేపుతూ శరీరాన్ని ఆంగ్ల అక్షరం ‘V’ తిరగేసిన ఆకారంలోకి తీసుకురావాలి. ఇక మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచి, చేతులను పూర్తిగా నేలపై ఆన్చాలి. చూపు నేల వైపు ఉంచి కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టాలి.
క్రమశిక్షణతో ఆరోగ్యం మీ సొంతం: శరీరం మొదటి రోజే పూర్తిగా లొంగకపోవచ్చు, కానీ రోజువారీ సాధనతో మార్పు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది. రోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించి ఈ ఆసనాలు సాధన చేస్తే మీ శరీరం వశమవుతుంది, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. ఇక ఆలస్యం చేయకుండా ఇప్పుడే యోగా సాధన మొదలుపెట్టండి.
