Good Cholesterol: శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె పని చేస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ ప్రయోజనాలు. దీన్నే హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. బాడీలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే.. మనిషి అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ వల్ల గుండెజబ్బులు, బీపీ వస్తే.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ వీటన్నింటిని క్లీన్‌ చేస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగాలంటే ఆహారంలో ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో చూద్దాం.
మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు, వాల్‌నట్‌లు, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే విత్తనాలను తినడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం మీరు వాకింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మొదలైనవాటిని ఎంచుకోవచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం కూడా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్‌లోని కోకో హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటిని తింటే..బాడీలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
