నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవాళ్లకు ఆరోగ్యంపరంగా అన్నీ నష్టాలే. అటు నిద్ర ఉండదు. నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల బరువు కూడా పెరుగుతారు. రాత్రంతా మెలుకోని ఉండాలి కాబట్టి.. ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది. ఇక ఏదిపడితే అది తింటే.. బరువు పెరగడం సదా మామూలే. నైట్ షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని విలువైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల.. బరువు పెరగడం, గ్యాస్ట్రిక్, యాసిడ్, ఊబకాయం, బీపీ లాంటివి వస్తుంటాయి.. సరైన నిద్రలేకపోవడం, తాజా ఆహారం లేకపోవడం, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసేవారికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం సవాలుగా మారుతుంది. అయితే కొన్ని నియమాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి :
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండండి. రాత్రంతా మేలుకుంటారు కాబట్టి.. ఉదయం మూడు నాలుగు గంటలు కాకుండా.. కనీసం తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి.
మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి:
ఏదైనా ఇన్‌స్టంట్ ఫుడ్‌పై ఆధారపడకుండా, మీ భోజనం, స్నాక్స్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఇంట్లో వండిన, సమతుల్య భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి. రాత్రిపూట లభించే అనారోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినవద్దు.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి:
మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీ షిఫ్ట్ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. చక్కెర పానీయాలు తాగవద్దు.
స్మార్ట్ స్నాక్స్ ఎంచుకోండి :
మీ షిఫ్ట్ సమయంలో రాత్రిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, గింజలు, పెరుగు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఎంపికలు మీ క్యాలరీలను పెంచకుండానే మీ ఆకలిని తీర్చగలవు.
కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి:
రాత్రి షిఫ్టులలో మెలకువగా ఉండటానికి చాలమంది టీ, కాఫీలు తాగుతుంటారు. కెఫిన్ ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు. వీటి వల్ల బరువు పెరుగుతాయి.
ఇలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే.. నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల బరువు పెరగకుండా ఉండొచ్చు. ఏది ఏమైనా నైట్ షిఫ్ట్ ఎక్కువ కాలం పాటు చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా మగవారికి లైంగికంగా చాలా సమస్యలు భవిష్యత్తులో వస్తాయి.
